Question

我现在减肥呢每天坚持慢跑，食物是早上一碗饭有时吃半个馒头，有时不吃，一个鸡蛋。中午吃饱。晚上一碗饭

我现在减肥呢每天坚持慢跑，食物是早上一碗饭有时吃半个馒头，有时不吃，一个鸡蛋。中午吃饱。晚上一碗饭这么吃多吗？

Answer 1

多不多这点线索是无法判断的：
首先知道体重指数才能确定每天应该摄入的能量，然后由你全部饮食材料再计算。
粗略看，起码不合理：
1-早餐必须吃――你有时不吃；
2-早餐材料尽量全――你一碗饭太单一，营养素不全。一个鸡蛋还是不错的；
3-吃饭不能太饱――你的中午吃饱不知道几分饱。建议最多8成就行了，而且不要肥腻的，尽量吃点牛肉肌肉，多吃蔬菜；
4-晚饭可以不吃，可以吃点黄瓜西红柿
最后建议：
1-慢跑1小时以上；
2-下午三点到七点运动最好；
3-千万坚持到底！

追问

吃饭时我会吃大量蔬菜的。晚上七点半跑行吗？白天工作没时间，做的是体力劳动。

追答

七点半不太好，晚上7-9点是心包经当令，散步还可以，不宜做剧烈运动。如果是体力劳动，强度够大的话通过饮食就可以调节。减肥不可一撮而就。肥胖一般都是饮食的能量大于消耗，热量转变为脂肪储存造成的，所以注意能量的摄入，少吃肥肉、油炸食品。

追问

我不吃肥肉，现在也在控制油渣食品了。

追答

那就好。主食谷类，豆类全面点，多吃粗粮，鸡蛋、牛肉保证蛋白质的摄入，蔬菜多吃。

追问

我现在就是早上吃玉米粥加鸡蛋和蔬菜。中午那要看公司做什么了。晚上一碗玉米粥加蔬菜。

碗口大概有十厘米的小碗

追答

差不多

Answer 2

多

追问

那吃多少合适，我做的工作比较费体力。不吃坚持不住啊，

追答

喝OS咖啡可以吃饭

追问

咖啡我不和那玩意，茶行吗。

追答

挺好的

追问

那照你的建议应该怎么吃呢，吃多少，能给个建议吗？

追答

没有

追问

呢那谢谢了。

Answer 3

不能靠少吃减肥，多锻炼。

追问

每天坚持慢跑呢。还有白天干活需要体力不是坐办公室的那种。

追答

这个可以有

应该容易减掉。