Question

怎样在短时间内提高长跑耐力

马上就要中考体育30分考试了，我长跑不行，是因为没有多大耐力，再加上现在学习压力重，没时间练习（也联系不了多久时间），抽不出空。希望有人能提些意见，最好是能在小范围内练习耐力的方法
大家的意见很不错，但我不是不想练，只是现在学习到了关键时刻没有时间去练，希望大家能提些能在周末时练上一两小时，距离不要太远；还有我并不是一个善于长跑的人（这么跟你们说，我长跑现在只能在100分制中得35分左右），我只是不想让对我有期望提高的体育老师失望，能考上中下的水平。谢谢

Answer 1

一、平时训练

切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。

二、赛前准备

首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。

三、战术选择

比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。

四、注意事项

比赛中途，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

还有一点非常重要，在跑了一定距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。

就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩

Answer 2

姿势一定要正确，特别注意要调整呼吸，跑步时不要把嘴张开呼吸，脚尖着地的跑步，，单一光跑步是没什么效果的，你得体会跑步，其实在枯燥跑步的背后会别有一番滋味，不要只为跑步而跑步不然就事倍功半了，祝你事半功倍，因为我一直是长跑运动员，加油！希望能够帮到你因为跑步么，我最有经验了

Answer 3

不要抽烟啊（现在很多男孩都抽这个对长跑很不好）注意气息跑3步一呼气。多吃些鸡蛋牛奶这是长白质肌肉加强耐力，豆类蛋白和碳水化合物是长红质肌肉加强爆发力！

Answer 4

每天早上坚持跑步~~
没天不低于3000
开始的时候可以少点~~
给自己一个明确的目标~~
天天坚持就好了·

Answer 5

跑步时四步一呼吸，每天跑上四五千米，要保持好一个频率，不要忽快忽慢。