Question

如何快速自然翘臀

简单的运动可以让翘臀不？

Answer 1

屁股怎么才能变翘，除了养成合理的生活习惯，下面的美臀运动坚持做：
首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速（1-2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。
但是不是说每个女人都会有这样的恒心的，其实还有一种最有效的按摩丰臀的方法，每天晚上睡前洗完澡，搭配着【凯姿蕥】一起按摩自己的臀部，这样会让臀部更加丰满，而且达到了自然让屁股变大的效果！
屁股怎么才能变翘， 能让屁股变大的方法还有很多，选择适合自己的才是最重要的，而且现在手术丰臀的方法在国内还不成熟，有一定的风险，所以个人还是不建议手术让屁股变大的方法，最后一种凯姿蕥轻松抹一抹，让你在工作生活之余也可以轻松让屁股变大

Answer 2

挺翘浑圆的臀部，是健身女孩们公认的性感利器。拥有性感臀部的女孩，无论走到哪里，都能成为众人眼里的焦点。

“怎么练臀”，“如何拥有完美翘臀”一直是健身圈盛行的话题，练臀动作更是备受大家的喜爱：比如深蹲、硬拉、臀推等强化臀肌的动作。但是这些动作都是普遍性的练臀动作，不具有单个臀部的肌肉训练指导。

不同的臀形和臀部肌肉区域，都有不同的针对性动作，搭配上 凯姿雅，效果更佳。

1、臀部下侧相扑式硬拉4组，每组10次+单腿弓步蹲，双腿各4组，每组10次

2、臀部中上侧杠铃臀推（平衡半球 翘臀圈）4组+蛙式臀推4组

3、臀部两侧绳索侧抬腿，双腿各3组，每组10—12次+交叉弓步蹲，双腿各3组，每组10—12次