Question

小腿怎么减肥呀？

全身上下就小腿胖，怎么减呀，难题呀难题

Answer 1

温和有氧

温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。
当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
;注：有些小伙伴会觉得，自从自己跑步后，小腿变粗了，这种情况对刚刚开始运动的盆友更为明显，其实你所觉得的粗，有可能只是肌肉充血而已。

跑步后小腿粗这种情况可能是持续10多个小时，或者几天，这是因人而异的。想要缓解这种情况，一定要在跑步后进行拉伸，才能放松紧张的肌肉和筋膜。千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
多拉伸小腿
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。那么有哪些经典拉伸动作呢？
1、站姿小腿拉伸

站姿小腿拉伸属于静态拉伸，在很多健身房都看到小伙伴做过，是典型的拉伸小腿动作之一。
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。
4、屈膝小腿伸展
脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。
5、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是一个拉伸神器，你可以用它进行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。

Answer 2

你好，小腿肥胖想要瘦腿，首先要知道小腿是肌肉发达造成的腿粗，还是脂肪多造成的腿粗，一般小腿肌肉发达，小腿肚子摸起来会硬硬的，反之就是脂肪较多，肌肉发到造成的腿粗可以通过注射瘦腿针来进行瘦腿，至于脂肪较多的人群可以通过吸脂的方式来进行瘦腿。

Answer 3

每天睡觉之前按摩半小时，坚持一个月会有效果的
还有，就是没事的时候经常拉伸小腿的韧带。会变修长

Answer 4

临睡前可以平躺在床上，两腿抬起，在空中做蹬自行车的动作，坚持一周，不但可以瘦腿，还能减小肚子~重在坚持哦~天天做很烦的。。。不过确实有效
还有就是后背贴墙站直，向上垫脚再落下，重复做。不过这个是我同学用的，我自己没试过，效果还好
另外，穿高跟鞋也蛮瘦腿的吧。。7分以上。。但是天天穿对脚不好

Answer 5

穿使小腿不会变粗的袜子走楼梯，否则小腿会粗，那个要40多元，一天走半个小时以上就行