Question

身体越锻炼越虚，健身的几个误区

Answer 1

1，锻炼前准备不充分
很多人在锻炼前不热身直接开始，这样效果不好不说，还极有可能拉伤肌肉受伤，提前热身可以加快血液流动，提高兴奋度。充分活动开肌肉和身体的关节，可以提高1运动表现，并能降低受伤的风险。
2，没有目标型
没有目标，什么器材都玩，每个都玩几下。这种人通常会在一段时间看不到变化后就放弃，不想想自己的健身目的是什么，要每天针对1-3个部位进行练习，一周内至少要把肩，胸。背，腹，手臂。腿都锻炼一遍。
3，选择的级别不合适
太重是引起许多伤病的主要元凶，如果只是通过借力举起或拉起该重量，但是无法控制住它，这样是高风险低回报；太轻不利增肌，只对增强耐力有帮助，通常选择在6-8,8-12rm是比较合适的。