Question

怎么把肩膀练宽

我肩窄，又塌肩，17了，还能不能练宽。
要怎吗练，详细些
用哑铃怎么练三角肌，
写的能让我看懂

Answer 1

原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。而肩关节上是没有肌肉的，所以本质上不能增加肩宽，而是可以使肩膀显得厚实一些。
但是事物都是相对的，鉴于你只有17岁，正处于青春期，骨骼正在发育当中，所以，可以通过运动促进身体骨骼发育，身高增加了，肩膀也会增宽，全身成比例增长。
如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地刺激促进肩部骨骼发育。比如：
你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。
此外，还可以做俯卧撑、单杆引体向上、双杆双立臂拉力器练习等，还有前面说的游泳，都对肩部锻炼有帮助。

Answer 2

　　炼三角肌，三角肌鼓起来了，肩就宽了。最好能有两个哑铃，按你的身体条件选择4公斤一个的就可以了，有高级的哑铃还可以调节重量。
　　双臂下垂，掌心向内握住哑铃，身体保持直立。直臂向两侧抬起至水平，停留15分钟。一天炼1－3组，一般炼2、3天后休息一天。每组持续的时间是最重要的，因为开始也许比较困难，可以不抬平，或者抬起来后再放下这样活动练习，但是一定要保证时间。如果是活动练习，在动作的时候不要使用爆发力，也就是说上下速度均匀，不要猛的一下儿上去或下来，这样不仅不起作用，并且会伤害关节。活动练习在下来以后不要停，立刻开始抬，肌肉练习讲究持续用力。肌肉练习比较痛苦，但是效果明显，就看你能不能坚持了。如果按这个强度坚持下来，估计有半年，你的半袖T恤衫就感觉有点儿紧了。
　　我现在在炼腿部肌肉，也很有意思，炼了4个月，已经效果明显了，呵呵。745729276

Answer 3

三角肌的训练可以使你的肩膀看起来宽些。
1、
直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、
直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒
后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组
，每组做8～12次。
3、
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握
杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的
前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

Answer 4

有用就可以把肩练宽的，我们队里女生的肩比同龄的男生的肩膀还要宽。多游泳就好了，没有必要用哑铃的，这样只会更累，如果不是专业的运动员或者是想减肥的人，你就更本没有必要用哑铃的啊，还有哦，练我的主项，蝶泳，我在我们队里面（女生）肩膀是最宽的哦，不过练蝶泳会很累的，不过游长距离的时候就会慢慢习惯了

Answer 5

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原