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男友身高180CM..体重却有200斤该怎么减肥呢

男友身高180CM..体重却有200斤该怎么减肥呢
去年才190斤，今年又增加了10斤，我都快晕了。
有什么办法可以帮助他减肥吗？？
另外要控制在几斤，身体才属于健康，体重才是标准的呢？？？
烦请不要推荐减肥药，不想用药物减肥，谢谢！

Answer 1

　　让他控制饮食，尤其是晚餐，再有就是多运动，或者你陪他一起出去运动，控制饮食很关键的哦。
　　1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
　　2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
　　3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
　　4、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15％以上的热量。
　　5、1小时的运动，每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
　　6、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次），这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8％。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
　　7、尽量让你的身体多活动
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

Answer 2

1：晚饭不要吃，尽量只吃水果。水果也不要吃太多，按照自己制定合适的量。
2：早上，中午都尽量吃的比原来少一点，不要像之前一样吃的胃到撑为止。
3：早饭、午饭按时吃，每天不要吃很多零食，不要吃甜食，饿了就吃点水果。
4：可以买点荷叶泡茶喝，每天至少喝一杯，效果明显，本人亲自试验过的，而且无副作用至今还在喝着。
切记切记！晚饭一定要少吃少吃。尽量吃水果。
5：运动 跑步和游泳还是很有用的。建议办一张健身卡，定期去健身，然后饮食按照推荐的那样。
双管齐下，只要坚持坚持在坚持，肯定会有效果的。
祝成功，望采纳，谢谢！！！

Answer 3

这体重也是有点重了，应该减肥。
建议：采用科学的减肥方法，运动减肥+适当节食。多参加优育运动，跑步，跳绳，慢走，仰卧起坐等这些体育活动；在饮食上，减少对各种大鱼大肉的摄取，多吃果蔬等绿色食品，同时适当节食，既不减少营养的摄取，又达到减肥的功效。
给几个如何减肥的方法：
1 侧弯式
A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。
右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。
B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。
当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
2 反仰卧起坐
A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同时在身前伸直手臂。
B：身体转向右边，向后拉右手肘。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。
3 手臂伸展
A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿

Answer 4

Answer 5

运动吧，男人的肥肉正好是练一身肌肉的基础。肌肉男可都是壮壮的，没有瘦瘦的。