Question

增肌粉每天一共吃一份也就是5勺的量吗 我身高170体重56

Answer 1

56公斤就敢吃5勺 就算不是分离蛋白也有差不多50克了吧

追问

5勺 80克蛋白 拿牛奶泡 每天我的量要吃多少啊 一份吗

追答

太多了

追问

那要吃多少啊 别人讲吃5勺耶 你给个量给我

追答

这要看你日常饮食的蛋白质的量 自己看看平时有吃什么菜 查查每百克有多少蛋白质 然后估算个量 比如你日常饮食只有60克蛋白 那么可以从蛋白粉中再摄入50到60克 因为你只有50几公斤
有些小白总是说蛋白粉怎么怎么伤身 是因为他们不懂该摄入多少 蛋白摄入过多对身体是种负担 可能会引起一些症状 不论蛋白的来源是什么
注意 不要为了吃蛋白粉而忽略正餐 正餐才是最重要的 无论哪个行业优秀的运动员 都会很重视正餐

追问

三餐都吃 食物每天大概就是40克左右 食堂饭菜 1到5勺差不多吧 一公斤2蛋白

追答

那你就再从蛋白粉中摄入70克左右

追问

我三餐都吃 我主要想增肌只要补蛋白吗？

追答

碳水也要补充的 碳水量大概在每磅体重摄入1.5到2克至少 尽可能选择面食类的碳水 偶尔也可以用一些糖类的碳水当零食
碳水的摄入是力量表现的决定因素之一 不过也不要猛吃 不然会太快进入减脂期

Answer 2

明显太多了。一般锻炼最多就是吃2-3勺，全国健美冠军也没有吃5勺的，吃的太多，你身体根本无法吸收，最后都随着粪便排出体外了。