Question

如何正确练引体向上

我现在的情况是一个都没有，目标是一个月后有三个。
1.今天有去练过，感觉不到背部酸痛，倒是手掌很酸，老是没力滑落
2.第一次挂在单杠上只能25秒，第二次20秒，到最后只能10秒
3.手掌很痛
请问如何训练，我时间有的是。。
身高72 体重70Kg
好的话再加100分。
先谢谢大家了。。。
你的手酸说明你的肌肉力量不足``密度不强``
背部没感觉是你没有用背的力量拉上去``所以感觉不到``
手掌痛说明你没老茧``或练单扛时带上手套``
这个应该说是这样的，
单扛吊死猪不适合我，没死猪吊我也只能空人吊30秒最多。。。 先谢谢一楼了。。。我在练仰卧起坐跟俯卧撑。
哎，不痛的地方都痛了。。。。无奈 革命尚未成功。。。。。。。
再请问一下，练哑铃有用吗？怎么练？
二楼的方法是不是“晃”上去？

Answer 1

告诉你一个最快长力量的方法```听过单扛吊死猪嘛？ 就是让你双手抓在单扛上``另一个人抱着你的双腿```让你坚持3分钟```坚持不到的话``就从单扛上面摔下来了``多摔几次保证力量就上去了``（我在部队就是这样练的）！！

你的手酸说明你的肌肉力量不足``密度不强``
背部没感觉是你没有用背的力量拉上去``所以感觉不到``
手掌痛说明你没老茧``或练单扛时带上手套``

还是先从吊单扛开始``等你小臂有一定的力量后，再试着用背的力量向上拉``最好找一个伙伴`脱着你的腰向上提``每天练到你练不动以止``拉单扛的时候一定要双手正拉``反拉的话练的就是二头肌的力量了``拉单扛要用着身上很多地方的肌肉``平时没事还要多做做腹肌``对拉单扛很有效果的！！

Answer 2

有两种可能，一个是你对引体的肌肉记忆欠缺，二是你的背部肌肉力量不够。
我教你一种练引体的方法，在这两方面都有帮助：
1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。
2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。
3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环
这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。
祝你成功。

Answer 3

锻炼贵在坚持（很多事都一样）
引体向上是一项很多的运动，可以把背练成V型
谁挂在单杠上时间长了都受不了，不过你可以抹点粉镁之类的防滑粉，效果会好一些的
BTY，一楼的“吊死猪”怎样么听起来很别扭哩？谁发明的？

Answer 4

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

Answer 5

来看看咱们的引体向上有什么不一样