Question

跑完步后怎样防止长肌肉？

Answer 1

长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 2

跑步前后进行拉伸 ！！不但减脂效果好，身材还更加匀称。如果是女生跑过步害怕长肌肉腿的话就一定要拉伸。 回家后也可以每天睡前用按摩轮按摩一下。