Question

如何才能获得优质睡眠

Answer 1

最佳要想获得优质的睡眠，早睡早起最重要睡眠是受到健康情况或清醒时大脑的活动情况所左右的。睡多久才够根据每个人不同的情况。可是通常说来，8钟头左右的睡眠是必须的。这个数字是美国生理学家测定的，总是人在健康状态下的平均睡觉时间为7.5钟头。但假如从使大脑得到休息这一点来看，与其研究要睡几个...

追答

有一个阳光心态，每天坚持室外散步活动，晚上泡泡脚，养成早睡早起的习惯。

Answer 2

保持规律的作息早睡早起

Answer 3

早睡早起，适当活动

Answer 4

本期节目出于个人兴趣，跟大家聊聊提升睡眠的小技巧，不过每个人的睡眠会有些许差异，大家想找到自己的睡眠规律，还需要根据这些技巧进行细微调整哦祝大家都有一个好梦

Answer 5

如何获取优质睡眠？
谨慎使用安眠药
很多人在还没有弄清楚失眠的原因之前就盲目地服用抗抑郁药、镇静安眠药或者镇静剂来帮助入眠。殊不知，隐藏在这些药物中的副作用会严重损害身体。请参考元于小主的另外一篇文章“关于慢性炎症的话题9-化学药物对身体的副作用”。
补充植物来源的褪黑激素Melatonin可以帮助睡眠
褪黑激素是由人体脑下垂体中的松果体分泌，是能够诱导自然睡眠的荷尔蒙。褪黑激素调控人体的睡眠生物钟，也有清除自由基、调节免疫功能的作用。
专家建议在晚间9点至凌晨1时处于睡眠状态，这段时间褪黑激素能够发挥最佳功效，就能修补人体一天所消耗的精力。
虽然如此，却不是人人都能够在适当的时间顺利入眠。而且褪黑激素的分泌会随着年龄的增长而减少，因此会导致失眠、睡眠不佳、健忘等症状。适当地从体外补充褪黑激素有助于调整体内的褪黑激素水平，从而提高睡眠质量，同事改善整体的健康状态。
人工合成的褪黑激素：常用来作为调节时差和对抗失眠的药物。人工合成的褪黑激素含有化学合成或来自动物的褪黑激素。动物性褪黑激素通常取自于动物松果体组织，当人体吸收了动物的褪黑激素后，可能会收到生物污染或病毒。另外市面上销售的褪黑激素保健品剂量较高，当人体摄取剂量过高时，会导致低体温、不孕、抑制生殖机能等副作用。也要主要褪黑激素可能会干扰抑郁药物的作用。
天然褪黑激素：九十年代中期，褪黑激素首次被发现存在于植物中。自此以后，研究人员便发现褪黑激素存在于许多植物的根、嫩芽、花和种籽中。其中花和种籽含有较高的褪黑激素，它具有抗氧化的作用，可以帮助植物抵御紫外线、干燥、极端温度、化学污染等引起的氧化损害。花和种籽是植物的繁殖器官，较易收到氧化物的攻击，因此科学家推测在这些器官中含有大量的褪黑激素是为了防御外来侵袭。
一些实验结果显示，以富含褪黑激素的植物喂食动物后，动物血浆中的褪黑激素浓度会升高，证明动物可以通过食用含有褪黑激素的植物性食物来补充体内的褪黑激素。
植物所含有的褪黑激素天然完整，不但能促进睡眠，更不会伤害身体。此外，天然植物还富含纤维和其他抗氧化等植物营养素，对人体助益良多。
推荐几种助眠的植物性食物
黄芩
黄芩对睡眠的帮助得益于其中所含的天然褪黑激素。北京清华大学的研究人员在试验中观察到黄芩的种籽、花和叶子都富有较高含量的天然褪黑激素。此外，研究人员测量了黄芩、贯叶连翘、小白菊等植物中的褪黑激素含量，发现华勤的褪黑激素含量最高，达7110纳克/克。因此黄芩被认为是帮助轻松入眠的首选。
植物中的褪黑激素含量
菊花

菊花通常用来泡茶，主要生长在中国，是治疗发烧、结膜炎等各种炎症症状的传统草本。菊花甜中带苦，菊花中包含的植物营养素有胡萝卜素、木犀草素和芹菜素。芹菜素与苯二氮受体结合后能产生纾解压力和减轻焦虑的元素，从而可以促进睡眠。镇静剂和抗焦虑药物也是以同样的方法来减轻焦虑的。菊花所含的木犀草苏还有镇静消炎的作用。
西番莲（百香果）
西番莲原产于美国热带地区，由于拥有清新滋味，因此常被用作饮品。一项研究指出，西番莲能在不干扰记忆形成的情况下发挥镇静的功效，其镇静功能有别于会导致失忆的镇静安眠药。西番莲也能促进睡眠，因为其富含生物碱类（如哈尔满、哈尔酚、骆驼篷碱等）和类黄酮（如白杨素），两者都具有镇静功效。西番莲还含有血清素，科学家认为血清素能改善睡眠品质，若体内缺乏血清素则会导致失眠和抑郁等症状。
薰衣草

薰衣草是一种能缓解压力、促进睡眠、对免疫系统有益的草本植物。薰衣草富含可以舒缓压力的复合物，德国官方认可薰衣草具有促进睡眠的功效。相较于安眠药，薰衣草和薰衣草精油能使疗养院患者睡得安稳。此外，薰衣草还能够促进血液循环。科学家发现一种口服薰衣草胶囊的功效比苯二氮（一种被指定为消除紧张的药物）减轻紧张情绪的功效相仿，并且没有药物引起的镇静效果。薰衣草有助于疏缓因焦虑而引发的失眠。薰衣草也可以缓解疼痛，能抑制引起发炎和疼痛的荷尔蒙反应，以此来缓解由于头痛引发的睡眠问题。