Question

如何才能获得优质睡眠

Answer 1

睡觉是每个人每天必不可少的活动，经过一白天的工作，身心俱疲的你此时最需要的就是一个甜甜的睡眠，可你的睡眠是甜甜的么？你是否也在深夜里翻来覆去难以入眠？今天小编为你带来一个小窍门，让你轻松拥有优质睡眠。

首先你要选择一个合适自己的枕头拥有一个合适的枕头是拥有优质睡眠的关键一步。有的人睡觉容易梦靥，就是因为枕头太高或者太低造成气管被压迫，使你在睡梦中感觉好像有人在控制你，另外睡觉打呼噜也是这个原因，所以要想拥有一个好的睡眠，请先认真的为自己选择一个合适的枕头吧。

睡觉前半个小时不要喝过多水，也不要看一些比较嗨皮的综艺节目或者劲爆的歌曲，这只会让你的中枢神经更加兴奋，不利于睡眠。可以在睡觉前听听轻音乐，它可以让你的情绪放空，让你的神经放松。都说在夜晚人的情感防线最低，所以尽量不要想那些让你感到难过的事情，让音乐代替这些，听着音乐尽量去忘记白天经历的种种不快。

上床之后不要玩手机。现代人都已沦落为低头族，抱着手机可以什么都不干，包括睡觉，所以上床以后最好不要玩手机，手机对人的吸引力太大，一般人基本上无法抵抗，所以尽量让手机远离床，养成一个健康绿色的生活习惯。

准备一个眼罩。有些人难以入眠甚至盯着天花板直到天亮，所以戴上眼罩，先达到一个睡觉的形式再寻求睡觉的实质。一般来说，闭上双眼更容易睡着。闭上双眼，放空自己，不要想太多，慢慢酝酿睡意，相信这是一个好办法。

要养成一个良好的睡姿，不要向左侧躺，因为这样会压迫你的心脏。也不要趴着睡会阻碍你的胸部发育，不要平躺，这样会容易造成子宫后移而且还容易打呼噜，对身体不好，最正确的睡姿就是向右侧躺。睡不着时切忌辗转反侧，翻来覆去的换姿势会把仅有的一点点睡意也踢开。这个时候你需要平静下来，不要烦躁，保持一个相对来说让你不讨厌的姿势慢慢酝酿睡意，不要心急，睡意总会在你不知情的情况下来到你身边。

睡眠质量的好坏是一个人内心的返现，如果你长期难以入眠，说明你心里藏着太多事，这样只会让自己压抑，你越藏着就会感觉越压抑，越压抑你就越藏着，这样就让自己处于一个死循环中，这个时候你需要释放，去找人倾诉或者去旅游，让自己忘记那些不开心的事情，人的一辈子很短暂让自己开心最重要。

Answer 2

想要获取优质睡眠就需要分析了解影响我们睡眠质量的一些因素，睡前剧烈运动，睡前喝含有咖啡因的饮料，晚上吃土豆，红薯胀气类食物，吃的过咸，油腻，都会对睡眠造成影响；晚上食用补气的山药，枸杞，桂圆，黄芪，党参，西洋参这些都会严重影响到我们的睡眠质量；来自身体的，情绪的因素更加会严重影响到我们的睡眠质量，想要获取优质睡眠就需要从这些方面着手。 想要获取优质睡眠除了注意饮食要清淡外，还要特意为自己打造一个有助于获取优质睡眠的房间，一定要注意把这个房间里面的杂物全部清理出去，让房间变得干净，整洁，房间可以采用淡蓝色作为主色调，苹果的香气非常有助于心情的舒展，可以在房间床头放置一些 ； 有条件的可以滴几滴熏衣草精油 在房间里，只要几滴，淡淡的就好 ，睡前可以在房间里静坐一会；也可以通过想一些可以让自己愉悦的事情，进行自我催眠，让心情舒展，内心安宁 ；还可以在睡前自己安静地做一些富有创意的 事情，让自己的内心充溢着愉悦，只要这样每天不断地坚持下去，你就可以轻而易举地获取到非常优质的睡眠了

Answer 3

想要获得优质的睡眠一般你晚上可以喝一杯牛奶，每天让自己有所事干，不要无所事事，因为有所事干，可以让你的脂肪消耗掉，这也会让你更加的疲劳，使你更好的进入睡眠状态，如果你真的睡不着，我还可以推荐你买几粒安眠药吃，保证100%，睡得跟猪一样

Answer 4

要想获得优质的睡眠，首先要心无杂念，不该操这心不操，不该急的事不急。骑车作息时间很重要，按17床还是睡觉，该起床的时候一定要起来，不要因为没有事情做，而懒在床上不想起来。最后就是要坚持锻炼锻炼身体，可以增强人的体质，睡眠也会更佳好。

Answer 5

生活要有规律，晚上吃完饭后可以适当锻炼锻炼，睡觉前可以用热水泡泡脚或者喝杯热牛奶，也可以听听轻音乐等。