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你最好去规模好些的健身房找那里的私人教练指点你 不过应该是收费的 但是一旦你掌握了就不用私教了 不然书面上给你写一堆健身方法那也不好明白 更不好写 因为有很多 例如练胸大肌 器械就有四种 哑铃最少两种 根本写不明白 但是我可以告诉你的是健身期间要多吃鸡蛋清和牛肉 还要有良好的睡眠 还有健身期间你所锻炼的肌肉会连续疼痛三天 那是很正常的 总之你需要咨询教练 他会看在钱的面子上全部为你解答
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