如何克服失眠?
2019-11-08 广告
2018-12-13 · 致力于图书出版、影视IP
失眠与生活习惯有关
您是否有过这样的经历:愈是想睡,精神反而愈好的情形呢?
是因为白天觉睡多了吗?这的确是夜里睡不着的原因之一,但这种情形却称不上失眠症。那么困扰着许多人的失眠症,到底是什么原因造成的呢?
失眠可说是人类特有的症状。由于人脑的功能复杂,因此原因也有很多。此外,同样睡不着,但男女之间却可能是由不同的原因造成的。
男性多半是因不好的习惯而扰乱了有规律的生活,以致失眠;或是工作方面的压力太大而失眠。
对于女性而言,著名的心理学家弗洛伊德断定:女性失眠的原因与性生活息息相关。也就是说,她们可能是对丈夫的消极抵抗、性过敏(欲望过盛)、性冷淡等原因所造成的。话虽如此,却不必因此而一味地归咎于性行为。不管怎么说,失眠对人的健康十分有害,所以,一定要积极应对。
克服失眠的方法
失眠是由很多原因造成的,但无论是什么原因,失眠对健康都是不利的,它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此,要想拥有健康的生活,掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
◎排除失眠焦虑
排除对失眠的焦虑感,放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡,就不要强迫自己入睡,最好起来做点让自己轻松的事情。
◎快步走动
养成在饭后半个小时,睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯,直到出汗为止,然后再冲个温水浴。长期坚持这样,将会促使入睡的时间提前半个小时,并且能够延长一个小时的睡眠时间。
◎减少味觉、视觉的刺激
在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶,也不要看刺激性影视剧或者球赛。
◎适当的性生活
适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。
失眠的调养
失眠不是病,所以无法用药物来治疗。除非你服用安眠药,但这也是治标不治本。对于不同的原因产生的失眠,我们应对症下药地加以调理。
当身体处于肺热状态时,嘴唇发红,必定失眠。这种失眠,只要喝喝姜茶,让身体顺利地排除寒气,肺热状态消失了,就能入睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热,也能适当改善失眠。这种失眠只是偶尔出现,不会形成长期的状态。
当身体处于心火盛、肝火盛时,也会出现肺热的现象,这时就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的产生,主要是发怒或工作紧张引起的,必须去除这些因素才能获得长期的改善。短期的改善可以透过泡热水脚,使肝气疏泄达到目的。
由我们意志所设定的睡眠时间和身体的自然睡眠时间发生冲突,也会引起失眠,这种失眠是最普遍的一种。
在中午时常常想小睡一会,可是又没有那个条件;到了傍晚时累了,我们再用意志力克服它;晚上八九点困时,我们又忙着做杂事没时间睡。这几次用意志力对抗身体,身体只好产生肝火,提供透支的体力能源,满足我们意志上的要求。等一切忙完,我们终于可以入睡时,身体“火烧”得正旺呢,身体不想睡,于是失眠了。
对付这种失眠最好的方法,是放任身体自然地睡,想睡就睡,不想睡就不要睡,大约两周后,应该就能恢复正常。
另外,心事造成的失眠,只有解决心事,才能阻止失眠的产生。
——引自延边人民出版社《防病高手》
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。