有氧运动和无氧运动哪个更适合健身?
现在越来越多人会注重身体健康,会选择以健身的方式,强壮体魄,但是健身也是分两种,有氧运动和无氧运动,究竟哪一种更适合健身?首先我们要了解有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动是指在充足氧气的环境下进行的锻炼,强度较低全身都参与,有一定节奏性持续时间长,充分燃烧体内的脂肪,可以防止骨质疏松,提高肺活力,提高自身免疫力促进血液流通。
有氧运动主要的健身方式有慢跑、登山 、游泳、骑自行车、羽毛球、乒乓球。这些都是适合年轻人的方法,强度低,持续时间。让身体的肌肉都运动起来。当然适合老年人的运动也有,太极扇、太极拳等等,都是不错的选择,长期坚持,有益身体健康。
无氧运动主要是指人体的骨骼和肌肉在无氧的状态下,进行的锻炼。强度较高,持续时间短。但是都比较累。无氧运动有益于身体提高身体免疫力,增大肌肉,使肌肉得到力量上的锻炼。提高身体力量爆发力强。降低骨质疏松的风险。
无氧运动的锻炼方式有短跑,举重、快速仰卧起坐、跳高和跳远,持续的时间都低,但都是高强度。
想要把健身效果最大化,单做一项运动是不行的,要把有氧运动和无氧运动结合在一块,但是有氧运动和无氧运动究竟多做哪一个,就看自身的身体情况,量力而行。
健身重在坚持,长期的坚持才能把效果最大华,但是也要注意身体,注意饮食规律,把两项运动结合在一块,达到健身的最好效果。
2024-07-15 广告
减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)
有氧运动和无氧运动的区别是什么?