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我是练拳击的，据我个人经验而言，增强力量最有效的方法就是哑铃，练习方法分为两种，一种是练习较重的哑铃，速度不用很快，一组不用很多，一组二、三十个，一天做五组就可以，但是这样练胳膊会变粗，也会出现肌肉。第二种方法就是练较轻的哑铃，速度要快，每组50-100之间，也是五组左右就可以了，这种练法胳膊不会很明显的变粗，肌肉并不是非常明显，但却可以很明显的增加爆发力。说的简单一点，增加爆发力就是力量增强训练和瞬间反应的训练。这两种方法其实都是管用的，关键在于坚持。
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空击；在规定的时间内出拳的次数越多越好，但是规定的时间不要太长3秒或5秒钟。练习时拳不要握的太紧放松进行
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打桩吧 我也不太清楚 1楼说的是什么 汗~~~~
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在耐力，敏捷和体力上猛加点 ……………嘿嘿…二楼的朋友，加点就是最简单的方法，简单方便…还不累
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练空击吧·
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