Question

拉开韧带的最好方法是什么啊？

我现在21岁 拉韧带时感觉很困难

Answer 1

本人一周最少，拉5个晚上（由于周末可能有点事情要做），每晚都是接近一个小时，为练习breaking也是蛮拼的。我是争取每晚都要拉，先热身然后拉到自己的极限。放松一下，在继续搞到极限，一直弄。后面几天稍微开一点就有点疼，那是因为你没有热身好，热身的时候也要渐渐地去拉韧带，揉揉韧带。然后再去习惯，最后再拉到极限。拉到极限以后，你会感觉那种疼痛是正常的疼痛了。而且，你会慢慢的发现自己韧带越来越开，这是很幸福的事情。当然你得坚持每晚都拉，如果没有非常急的事的话。否则你不会有进步的幸福。

Answer 2

问题就是错的。韧带是保护关节稳定的，你拉开做什么？拉开韧带后果两种，轻的就是习惯脱臼 一种就是丧失运动功能。
看过篮球比赛的就知道 十字韧带拉伤， 那还是只是拉伤就丧失运动功能只能手术恢复，拉开就废了。

Answer 3

首先要先热热身，把身体暖开了，大概十分钟吧，一直到出薄汗，这个时候开始进行拉伸，可以从小幅度的做起，不要上下抖动地拉，而是要静态的，每个程度上停留十组深呼吸 （吸5-8秒，呼5-8秒，呼吸等长），经过十组深呼吸后身体会适应拉伸的疼痛，然后继续加大幅度，当无论如何深呼吸都无法忍受时就说明身体已经达到了当下的极限，就不要再继续了，可以换另外一个部位进行拉伸，这样不仅韧带会拉开，肌肉也会因为拉伸而变得修长。欢迎追问。

Answer 4

看这里！很有效！我亲身尝试过~~~进步很快的~~~

http://zhidao.baidu.com/question/59128190.html?si=1

据说这是最科学最快速的韧带柔韧（拉韧带）练习方法！！

以下为引用部分
“现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。”

Answer 5

只要不是60岁以上的都可以。有效方法1、腿部：A\正压腿（竖叉） B\横压腿（横叉） C\栏架腿 D\坐位体前屈等
2、腰部：A\桥（下腰） B\跪坐下腰等
3、肩部：A\压肩 B\头上拉肘 C\抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。最好有人帮助。
我的服务你满意吗？祝：拉伸韧带成功！