Question

睡眠不足会导致什么

Answer 1

1.免疫力下降

经常熬夜的人免疫会随着熬夜时间的变长而下降。

2 .记忆力下降

睡眠质量不好，会导致大脑整理白天经历强化记忆力的功能减弱，从而导致记忆不断的下降。

3.黑眼圈

长时间熬夜会导致眼睛得休息不足，由于过度的疲劳会造成眼眼睛四周皮肤松弛，有黑眼圈。

改正方法：

1. 合理的生活规律，平时的工作学习任务做到合理有效分配，争取不占用晚上过多时间。

2. 夜晚的娱乐休闲活动适可而止，不要熬到太晚，按时睡觉，按时起床。

3. 睡前1小时不运动，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等。

4. 睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间能够有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 2

1、容易衰老
有的小伙伴常常一熬就到了12点，但是你们知道吗晚上10点到11点是肝脏最佳的排毒时间，这个时间段熬夜会使肝脏得不到正常休息，长期下来毒素越积累越多会表现在皮肤上。我们可以直观感受到的就是脸上会出现黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝等，所以说睡眠不不好会变丑是真的，尤其对于女性朋友来说，拥有一个充足的睡眠至关重要。

2、导致肥胖。经常熬夜的人更容易发胖，这是因为睡眠不足会导致体内激素发生变化，而且曾有研究表明"睡眠不足会增加刺激食欲的激素，减少抑制食欲的激素"。可能你没有留意过，一方面当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多;长期下去身体的脂肪会慢慢的堆积到臀部、大腿处或是腹部。

3、容易引发心脏病。长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压。一般来说，睡眠不足的人心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。熟睡时人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。

4、睡眠不足会导致情绪低落

已有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。一般成年人要保证大约7个小时的睡眠时间，如果我们的睡眠时间长期得不到保证，渐渐的脾气会变得越来越暴躁，而且情绪也会变低落。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如:忧郁症、躁郁症、记忆力减退。

除了上述的几点之外，睡眠不足也会给我们的生活带来非常大的影响，比如会降低工作办事效率、学习中记忆力下降等等。总之我们应该认识到拥有良好睡眠的重要性，人不能没有睡眠。

Answer 3

危害1：可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
危害5：令人健忘愚钝
　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
危害6：睡眠不足可增重
　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。

危害8：容易引发事故

　　睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。
　　据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

Answer 4

睡眠不足可以引起白天人体的正常功能下降、精力疲惫，可以引起情绪不好，甚至影响日间的工作，甚至会诱发交通事故。长期睡眠不好，可以引起免疫系统和内分泌系统紊乱，导致一些慢性病，包括高血压、糖尿病，包括精神心理因素、焦虑抑郁。此外，还可以引起一些神经系统的变性疾病，包括痴呆、帕金森这类疾病。先前的观点认为，失眠是精神疾患和躯体疾病的后果，也就是说，先有精神疾患和器质性病变，然后在这种疾病发展到某一个阶段会出现失眠。现在认为失眠是精神疾病和器质性疾病的一个危险因素，而且二者可以相互促进，形成一个恶性循环。我们也观察到，长期慢性失眠患者使用精神类药品的比例，以及自杀的比例都是非常高的。

Answer 5

1、容易衰老 有的小伙伴常常一熬就到了12点，但是你们知道吗晚上10点到11点是肝脏最佳的排毒时间，这个时间段熬夜会使肝脏得不到正常休息，长期下来毒素越积累越多会表现在皮肤上。我们可以直观感受到的就是脸上会出现黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝等，所以说睡眠不不好会变丑是真的，尤其对于女性朋友来说，拥有一个充足的睡眠至关重要。

2、导致肥胖。经常熬夜的人更容易发胖，这是因为睡眠不足会导致体内激素发生变化，而且曾有研究表明"睡眠不足会增加刺激食欲的激素，减少抑制食欲的激素"。可能你没有留意过，一方面当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多;长期下去身体的脂肪会慢慢的堆积到臀部、大腿处或是腹部。

3、容易引发心脏病。长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛，使得心跳加快导致血压升高，进而引发心脏病和高血压。一般来说，睡眠不足的人心脏病发生的机率是一般人的3倍，高血压则是一般人的2倍。熟睡时人体内会进行细胞组织修复的作用，如果长期失眠，会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降，身体健康状况也就每况愈下。

4、睡眠不足会导致情绪低落 已有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。一般成年人要保证大约7个小时的睡眠时间，如果我们的睡眠时间长期得不到保证，渐渐的脾气会变得越来越暴躁，而且情绪也会变低落。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如:忧郁症、躁郁症、记忆力减退。