如何缓解打球后肌肉的酸痛？
如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛，多谢指点！（狙击手01）
肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。
急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。
建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。
如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。（DC闲杂飘零）
运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。
比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。
10天前打球，感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期，昨晚打球前感觉不是很痛了，但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛，头抬起来就会痛，胳肢窝里还有一块青。这是什么问题，怎么办？（广昌羽毛球协会-Taumi）
根据您描述的情况，要考虑肩部肌肉拉伤，局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷，控制炎性反应，每次不超过15至20分钟。
与此同时，你需要注意加强肩部力量的训练，等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动，以免造成再次损伤。
在一次打球时肩突然很疼，而且一直不好，有时发力会痛。这种情况，我应该注意什么啊？（田志勇7998）
根据你的描述，是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。
另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。
其实不论打球后的酸疼还是健身后的酸疼，本质是一样的。
其实，这个事情是很正常的。
不论是之前有锻炼基础，还是没有锻炼基础，好久没有锻炼，再次锻炼都会这样，本质原因是运动相对过度，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
注释：
那么是什么乳酸？
乳酸是人体的一种运动调节剂，是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
为什么会导致乳酸堆积？
由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
那怎么缓解疼痛呢？
1、锻炼后，记得拉伸。这个很重要，不要觉得锻炼完就好了，其实好拉伸很重要，即使再累，也要有质量的完成拉伸动作。
2、锻炼后，建议凉水澡（注意别感冒），不建议洗热水澡，否则第二天会更酸痛。
3、多补充营养。多吃一点高蛋白和蔬菜，让身体更快恢复。
坚持锻炼！！！
最后一条尤为重要，亲身体验的痛，即使你之前锻炼我一年半，但只要你停下了，那么也好身材就会慢慢的远离你......
作者：张中政Mr
有些人运动完之后会觉得肌肉酸痛，就觉得自己运动量比较多，想暂停一段时间再继续。但是这个想法是不太对的，因为肌肉酸痛正是因为你平常不怎么动，所以一时没有适应过来，只有当你进入一个循序渐进的过程，血液循环流通，这时候才能排走更多的乳酸，肌肉适应了就不会再感到酸痛。
