Question

心理自助讲的是什么？

Answer 1

1? 积极的输入带来积极的输出，消极理念磨灭成功的希望

在学习受挫之时，我们需要为自己的大脑进行思维和观念的重构，抛弃负性想法，重建心灵秩序；为自己不断注入积极有效的新理念，用一种全新的积极思维的模式代替你头脑中原有的消极思维模式。请记住，个人的行为结果始终会受自己信念和意志所支配，因此，你有必要掌握一种技巧或方法以确保你个人理念的积极性，少一分消极理念，多一线成功的希望。

思维的输入和行为的输出两者之间是密切相关的，如果输入的是消极的理念，即可称为“垃圾”思维，那么输出的自然也是垃圾。也就是说，如果你的思维是消极的或错误的，那么你的行动也将可能是无效的或者是失败的；相反，输入的是积极的，输出的也是积极的!

因而，纠正自己消极思维的步骤首先是要学会选择正确积极的思维，然后将其注入到你的内心世界之中，并使其成为你内在思想的一部分，还要注意随时与那些可能影响自己行为的所有消极信念进行辩驳，及时以积极思维取代之。

例如，以“我行”、“我很好”、“我感兴趣”等积极思想替代“我不行”、“我倒霉”、“我讨厌”等消极自我观念，这类心理练习一天之中需要重复进行多次!因为一些消极的想法可能经常不由自主地出现在你的头脑中，故需要我们随时用正性认知观念替代负性观念，直到积极的思维方式已成为你的一种主导思维习惯时，你才会成为自己命运的真正主人!

2? 尝试一些自己不喜好之事，试图建立新的兴趣

由于无聊、重复、单调的学习内容与方法容易使我们产生学习厌倦感，故为了提高学习效率，我们需要积极尝试新事物，特别是要尝试做一些自己不喜欢的事，如某些不喜欢的运动、某些不喜欢的功课，甚至试图吃某些自己过去不喜欢吃的饭菜，等等。当你一旦重新学会了欣赏某些自己过去并不喜欢的事物时，你不但多了一份爱好，而且这同时也就帮助你纠正了过去在你脑子里长期存在的某些负性观念，如认为自己“生来就不喜欢某些东西”、“天生就不是学习的材料”、“生来就没有音乐细胞”、“没有绘画天才”等。

只要你从一种既往已有的思维模式中摆脱出来后，你会发现建立新的兴趣原来并没有自己过去想象中的那么难，每个人都可以从“不会”到“会”地学习各类新知识、新技术等。而开启这扇心灵之窗的钥匙就在于要敢于尝试和创新，这样自然也就战胜了各种疑虑与恐惧。你一旦掌握了上述建立新兴趣的方法，那么，你的未来将是一片光明!因为学习的成功关键是看你有无“兴趣”，从培养学习兴趣入手，这是提高学习效率的有效捷径！

3? 不退缩就能找到出路，“天无绝人之路”

失败与不幸会使懦弱者丧失信心，失去生活的勇气；而成功者则不但不会害怕失败，相反还能利用它来为自己服务。“失败乃成功之母”，很多伟人都有过这样的体验：成功是建立在多次失败的基础之上的。

然而有的同学往往经受不住挫折和失败的考验和打击，这主要是因为他们做任何事之前只想到好的一面，没有想到可能不利的一面，所以，一旦出现失败会感到出乎意料而难于接受。因此，凡事做最坏的打算，尽最大的努力!对于任何事情，我们都要有两手心理准备，一方面做有可能成功的打算，另一方面做最坏的打算。这样有备而来就能避免各种不幸事件可能给我们带来的过分心理冲击，成功了固然好，失败了也不至于使自己措手不及。故凡事只要尽力而为，不求事事如意，但求无愧我心，这样也就能减轻我们的心理重负。

面对艰难困苦，面对不断失败，采取什么样的态度，就具有什么样的心态。迎难而上，这是积极心态；知难而退，这是消极心态。成功与失败，其实就在一念之间。

在一岁多的时候，海伦?凯特因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师莎莉文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，性格逐渐改变了。

她了解每个人都很爱她，所以她不能辜负人们对她的期望。她利用她仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰动了全美国。

海伦虽然五官残缺，但是她能克服不幸，完成大学教育。以后更致力于教育残缺儿童的社会工作，这种努力上进的精神，实在值得我们效法。

海伦能够不因残疾而自暴自弃，反而更加努力上进，所以才有卓绝的成就。我们每个人既聪明又健康，假如还不知道努力用功的话，真是很难为情!

可是有的人遇到一点困难，就成了惊弓之鸟，再也振作不起来。逆水行舟，不进则退，工作和学习也是如此。面对压力，决不退缩，退是永远没有出路的。面对困难与挫折，“逃避”是一种心理防御机制。就像面对台风、地震一样，暂时的逃避可以获得一种安全感。不只是青少年，成人其实有时也采取逃避的办法来寻求解脱。但是对于困难与挫折的一味逃避，属于消极的心理防御，是通常所不提倡的。对于面临的困难怎么办?一是不怕，二是战胜它。这很好，但仅有克服困难的勇气是不够的，更重要的是要理智地分析一下，哪些困难是客观的，哪些又是主观造成的。是客观的，我们努力克服它，是主观的，则应力求避免。人的精力和生命总是有限的，我们应当尽可能地减少与困难发生冲突的机会。不管怎么说，困难总不是什么好事。过去有种说法，叫做：“困难是好事，可以锻炼人。”带有浪漫主义的色彩。在这种借口下，多少人陷入了人为的困境而不能解脱，浪费了他们许多好时光。我们应当努力减少主观上的失误，以使我们有更多的时间和精力去对付客观的困难。有人说，错误和失败是难免的。是的，可以这么说，但是，决不能以此为借口，而姑息自己的失误。对于一个国家来说就更是如此，我们应该尽可能避免因失误而造成的困难，更应该科学地对待各种困难，不被困难所吓倒，不要在自己设下的陷阱里打转。纸上谈兵总是空，让我们振作起来勇敢而理智地面对各种困难，尽量避免人为因素造成的苦难，向着未来一步一个脚印地前进。

现在来说一个跳蚤的故事：

科学研究证明，世界上的跳高冠军是跳蚤。

科学家把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤就会马上跳起来，高度是跳蚤身高的100倍以上，因此，跳蚤被称为世界上跳得最高的动物!

科学家们用这只跳蚤进行试验：

他们在跳蚤的头上罩上一个玻璃罩，然后使跳蚤跳动。跳蚤第一次起跳就碰到了玻璃罩。连续多次以后，跳蚤调整了自己能够跳起来的高度来适应新的环境，此后每次跳起的高度总保持在罩顶以下。科学家们逐渐减低玻璃罩的高度，跳蚤又经过数次碰壁之后主动调整了高度。最后，玻璃罩接近桌面，跳蚤无法再跳起了，只好在桌子上爬行。

经过一段时间，科学家们把玻璃罩拿走了，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，“跳蚤”变成了“爬虫”。

“跳蚤”变成“爬虫”，不是因为已经失去了跳跃的能力，而是一次次遭受挫折之后学乖了，习惯了，最后麻木了!

最可悲的是：虽然玻璃罩已经不存在，跳蚤却连“再试一次”的勇气都没有。玻璃罩的限制已经深深地刻在它那十分有限的潜意识里，反映在它的心灵上——不是没跳高的能力，而是没有跳高的勇气。

动物是这样，人也是这样：行动的欲望和潜能被自己扼杀!科学家们把这种现象叫做“自我设限”。

一个人在成长的过程中，特别是幼年时代遭受外界(比如父母、老师等)太多的批评、打击或遭受挫折，奋发向上的热情、欲望就被“自我设限”。如果没有得到及时的疏导与激励，他们就会对失败惶恐不安，对失败习以为常，逐渐丧失了信心和勇气，渐渐养成了懦弱、犹疑、狭隘、自卑、孤僻、害怕承担责任、不思进取、不敢拼搏的精神面貌。

当面临压力时，运用“八多”之法进行自我调节，会收到很好的效果。

多说：心中感到紧张、压抑、苦闷时，一定要找机会向亲友倾诉。如果实在难以找到倾诉的机会和对象，就要寻求“自我宣泄”，比如把心里的烦恼写在纸上等。如果长期把各种压力和烦恼憋在心里，不良情绪就会“累积成灾”。

多看：在情绪不佳时，可多看一些喜剧，以及搞笑类的电视节目，或取出家庭影集翻看，捕捉过去生活中的美好瞬间，重温昔日欢乐，激起愉悦之情。

多浴：心中烦闷时，可洗个热水澡，如能在浴缸中泡一会儿，效果会更好，这样能促进体内血液循环，给人以舒适、清爽之感，有利于排遣心中的烦恼。

多比：和境况不如自己的人相比，可增强自信心，保持乐观的情绪。

多听：选择一些自己喜爱的、比较轻松的音乐或歌曲，然后闭上眼躺在床上，放松身心，静静欣赏。

多走：当你感到精神紧张，工作和学习效率下降时，不妨去户外散散步。美丽的大自然和清新的空气能使人神清气爽，感到身心愉悦。

多访：去拜访一些亲友，彼此聚在一起，联络一下感情，谈些轻松的话题，也是一种极好的调节方式。

多忆：闭上眼，细细回忆，咀嚼自己生活中最幸福、最快乐的经历，如初恋时的约会、与家人外出旅游等。

另再向读者介绍最另类的8种减压方法：

①数数法。慢慢地从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

②呼吸法。呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

③“逃离”法。离开令你紧张的是非之地。站起来，走出教室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

④暴力减压法。随身携带一个网球、小橡皮球或什么别的东西，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

⑤写作减压法。“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

⑥香精水疗法。在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

⑦颜色减压法。对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

⑧冥想法。印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

面对压力一切都要靠自己，要在自身的心理上下功夫，下面给大家讲述几个心理自助方面的小故事，相信对大家有帮助。

简单道理1：努力是人生的支撑点

蓝天白云下，牛在吃草，牧人在挤奶，3只正在嬉戏的青蛙一不小心掉进了鲜奶中。

第一只青蛙说：“我的命真苦，好端端的掉进牛奶里，难怪今天一早眼皮就跳个不停。”然后它就盘起后退，一动不动等待着死亡的降临。

第二只青蛙说：“桶太深了，凭我的跳跃能力，是不可能跳出去了。今天死定了。”它试着挣扎了几下，感觉到一切都是徒劳无益，于是，在绝望之中沉入桶底淹死了。

第三只青蛙环顾四周说：“真是不幸!但我的后腿还有劲，如果我能找到垫脚的东西，就可以跳出这可怕的桶!”

但是，桶里只有牛奶，根本没有可支撑的东西，虽然它拼命地挣扎，但是一脚踏空，便又落入黏糊糊的牛奶中。它也曾经想放弃，像它的同伴一样安静地躺在桶底，但是，一种求生的欲望支撑着它一次又一次地跳起来……慢慢地，它感觉到下面的牛奶硬起来——原来在它拼命地搅拌下，鲜奶变成了奶油块。在奶油块的支撑下，这只青蛙奋力一跃，终于跳出了奶桶。

“要找到垫脚的东西，跳出这可怕的桶”，正是这种信念救了第三只青蛙。

简单道理2：无法避免不如放下心来

一个人在森林中漫游时，突然遇见了一只饥饿的老虎，老虎大吼一声就扑上来。他立即用最快的速度逃开，但是老虎紧追不舍，他一直不停地跑，最后被老虎逼到了断崖边。

站在断崖边上，他想：“与其被老虎捉到，活活地被咬死，还不如跳入悬崖，说不定还有一线生机。”

他纵身跳下悬崖，非常幸运地卡在一棵树上。那是长在断崖边的梅树，树上结满了梅子。正在庆幸之时，他听到断崖深处传来巨大的吼声，往崖底望去，原来有一只凶猛的狮子正抬头看着他。狮子的吼声使他心颤，但转念一想：“狮子与老虎是相同的猛兽，被什么吃掉，都是一样的。”

刚一放下心，又听见了一阵声音，仔细一看，两只老鼠正用力地咬着梅树的树干。他先是一阵惊慌，立刻又放心了，他想：“被老鼠咬断树干跌死，总比狮子咬死好。”

情绪平复下来后，他看到梅子长得很好，就采了一些吃起来。他觉得一辈子从没吃过那么好吃的梅子，他找到了一个三角形枝丫休息，心想：“既然迟早都要死，不如在死前好好睡上一觉吧!”于是靠在树上沉沉地睡去。

睡醒之后，他发现老鼠不见了，老虎和狮子也不见了。他顺着树枝，小心翼翼地攀上悬崖，终于脱离了险境。原来就在他睡着的时候，饥饿的老虎按捺不住，终于大吼一声，跳下了悬崖。

老鼠听到老虎的吼声，惊慌地逃走了。跳下悬崖的老虎与崖下的狮子展开了激烈的打斗，双双负伤逃走了。

从我们诞生的那一刻开始，苦难，就像饥饿的老虎一直追赶我们；死亡，就像凶猛的狮子一直在悬崖的尽头等待；白天和黑夜的交替，就像老鼠，正不停地用力咬着我们暂时栖身的生活之树，总有一天我们会落入狮子的口中。

既然知道了生命中最坏的情景是死亡，惟一的路，就是安然地享受树上甜美的果子，然后安心地睡觉。只有存着这样单纯的心，才能尝到生活的美味。

简单道理3：只有自己才能拯救自己

查理的工厂宣告破产了，他丧失了所有的财富，成了一个名副其实的穷光蛋，只好四处流浪，像乞丐一样生活着。他无法面对残酷的现实，心里沮丧透了，几乎想自杀。

有一天，他想到要去见牧师。在牧师面前他流着泪，将自己如何破产、如何过着流浪生活向牧师细细说了一遍，诚恳地请求牧师给予指点，帮助他东山再起!

牧师望着他，沉默了一会儿说：“我对你的遭遇深表同情，也希望我能对你有所帮助，但事实上，我也没有能力帮助你。”

查理的希望像泡沫一样一下子全部破碎了，他脸色苍白，喃喃自语道：“难道我真的没有出路了吗?”

牧师考虑了一下说：“虽然我没办法帮助你，但我可以介绍你去见一个人，他可以协助你东山再起。”

“这个人会是谁呢?他真的有神奇的力量让我重振雄风吗?”查理满腹孤疑。

牧师带领查理来到一面大镜子前，然后用手指着镜子中的查理说：

“我介绍的就是这个人。在这个世界上，只有这个人能够使你东山再起，你必须首先认识这个人，然后才能下决心如何做。在你对这个人作充分的剖析之前，你不过是一个没有任何价值的废物。”

查理向前走了几步，怔怔地望着镜子里的自己，用手摸着长满胡须的脸孔，看着自己颓废的神色和迷离无助的双眸，他不由自主地抽噎起来。

第二天，查理又来见牧师，他从头到脚几乎是换了一个人，步伐轻快有力，双目坚定有神，他说：“我终于知道我应该怎么做了，是你让我重新认识了自己，把真正的我指点给了我，我已经找了一份不错的工作，我相信，这是我成功的起点。”

简单道理4：囚禁我们的不是别人，而是自己

一只章鱼的体重可以达70磅。但是，如此庞大的家伙，身体却非常柔软，柔软到几乎可以将自己塞进任何想去的地方。

章鱼没有脊椎，这使它可以穿过一个银币大小的洞。它们最喜欢做的事情，就是将自己的身体塞进海螺壳里躲起来，等到鱼虾走近，就咬断它们的头部，注入毒液，使其麻痹而死，然后美餐一顿。对于海洋中的其他生物来说，它可以被称得上是最可怕的动物之一。

但是，人类却有办法制服它。渔民掌握了章鱼的天性，他们将小瓶子用绳子串在一起沉入海底。章鱼一看见小瓶子，都争先恐后地往里钻，不论瓶子有多么小，多么窄。

结果，这些在海洋里无往不胜的章鱼，成了瓶子里的囚徒，变成了渔民的猎物，变成人类桌上的美餐。是什么囚禁了章鱼?是瓶子吗?不，瓶子放在海里，瓶子不会走路，更不会去主动捕捉。囚禁了章鱼的是它们自己。它们向着最窄的路越走越远，不管那是一条多么黑暗的路，即使那条路是死胡同。

许多人的思想也如章鱼，遇到苦恼、烦闷、失意、诱惑的瓶子，都喜欢往里钻。其实，在广阔的海洋里，有更多值得争取的东西。一味向瓶子里挤，我们的思想也会越来越狭隘，越来越失去光亮。

简单道理5：不要为打翻的牛奶而哭泣

十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾；交完考试卷子以后，常常会半夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。

一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗?布兰德威尔把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐下来，望着那瓶牛奶，猜测它和这堂生理卫生课有什么关系。

过了一会儿，保罗?布兰德威尔博士突然站起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”

然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。

“好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——那么可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，只注意下一件事。

是的，为什么要浪费眼泪呢?当然，犯了过错和疏忽都是我们的不对，可是又怎么样呢?谁没有犯过错?就连拿破伦在他所有重要的战役中也输过三分之一。也许我们的平均记录并不会坏过拿破伦，谁知道呢?何况，即使动用国王所有的人马，也不能再把过去挽回。所以，让我们记住这个简单道理：不要为打翻的牛奶而哭泣。即使你能读尽各个时代大学者所写的有关忧虑的书本，你也不会看到比“船到桥头自然直”和“不要为打翻的牛奶而哭泣”更简单、更有用的“老生常谈”了。

简单道理6：对别人的态度就是别人对你的态度

老人静静地坐在一个小镇的郊外的马路边。一位陌生人开车来到这个小镇，看到了老人，停下车打开车门，向老人问道：“老先生，请问这个城镇叫什么名字?住在这里的人属于哪类人?我正在寻找新的居住地!”

老人抬头看了一眼陌生人，回答说：“你能告诉我，你原来居住的那个小镇上的人是什么样的吗?”

陌生人说：“他们都是一些毫无礼貌、自私自利的人。住在那里简直无法忍受，根本无快乐可言，这正是我想搬离的原因。”

听了这话后，老人说：“先生，你恐怕又要失望了，这个镇上的人和他们完全一样。”陌生人怏怏地开车离开了。

过了一段时间，另外一位陌生人来到这个镇上，向老人提出了同样的问题：“住在这里的是哪一种人呢?”

老人也用同样的问题来反问他：“你现在居住的镇上的人怎么样?”

陌生人回答：“哦!住在那里的人非常友好，非常善良。我和家人在那里度过了一段美好的时光，但是，我因为职业的原因不得不离开那里，希望能找到一个和以前一样好的小镇。”

老人说：“你很幸运，年轻人，居住在这里的人都是跟你们那里完全一样的人，你将会喜欢他们，他们也会喜欢你的。”

如果我们在寻找坏人，那么就真的会遇到坏人，如果我们在寻找好人，就一定会见到好人。

简单道理7：世界上还有比我们更不幸的人

兔子的胆小是出了名的，经常受到的惊吓总是像石头一样压在它们的心上。

有一次，众多兔子聚集在一起，为自己的胆小无能而难过，悲叹自己的生活中充满了危险和恐惧。

它们越谈越伤心，就好像已经有许多不幸发生在自己身上，而这也就是它们之所以成为兔子的原因。到了这种地步，负面的想象便无止境涌现出来。它们怨叹自己天生不幸，既没有力气和翅膀，也没有锋利的牙齿，日子只能在担惊受怕中度过，就连想要抛弃一切大睡一觉，也有什么都听得见的长耳朵阻扰，赤红的眼睛也就变得更加鲜红了。

它们觉得自己的这种生活是毫无意义的，这又成了它们自我厌恶的根源。它们都觉得，与其一生心惊胆战，还不如一死了之好。

于是，它们一致决定跳到池塘里来了结自己的生命，结束一切烦恼。就这样决定了，于是它们一齐奔向池塘，想要投池自尽。这时，一些青蛙正围在湖边蹲着，听到急促的脚步声，如临大敌，立刻跳到水里逃命去了。

这是兔子每次到池塘边都会看到的情景，但是今天，有一只兔子突然明白了什么，它大声地说：“快停下来，我们不必吓得寻死寻活了，因为我们现在可以看见，还有比我们更胆小的动物呢!”

这么一说，兔子们的心情奇妙地豁然开朗起来了，好像有一股勇气喷涌而出，于是它们欢天喜地回家去了。

看了以上这七则小故事，相信大家一定有所启发和感悟。

总之，挫折对于处于成长期的青少年学生来说是在所难免的，事实上，那些令人痛苦的东西将会不断地丰富你的人生经验。谁也不能避免困难，但遇到困难时，只要不退缩就能找到新的出路，总是车到山前必有路，且“天无绝人之路”!

Answer 2