Question

关于街舞BREAKING倒立的锁腰问题？

我现在倒立下来后有腰酸的感觉，说明我方法是对的吗？ 另外，锁腰是哪里用力，用什么方法或者说姿势可以使倒立重心很稳呢？我一上去就感觉腰上没办法紧起来。所以老倒，怎么办才好啊？ 我都练一个月了，离墙2秒就倒…… 无语啊！

Answer 1

倒立下来有腰酸的感觉，与你方法是否正确没有关系。无论你是用正确的还是错误的方法，倒立久了腰都会酸。
一上去感觉腰部没办法紧起来，说明你还没有体会到腰部如何用力。
练一个月你就想离墙倒立得稳？不要这么乐观。。
废话不多说，直接分享自己的经验吧（注：此为本人原创，如有雷同，纯属copy！）
仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~
你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！
然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～
记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜着放，另一头用手扶着，很重；可是你把它很正的直立着，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，是不？
你想学breaking，那么倒立是基础，应该努力练习~
建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~
希望我的这些经验对你或多或少有帮助~
加油吧，祝你成功~

Answer 2

一个月、你恐怕心急了点吧、还锁腰、你稳性都不够

腰酸是好事、证明你的身体在适应这个练习的过程

如果没有大碍、就是有一定作用的表现

多半是你方法不对吧

第一、身体靠墙（头、手距离、离墙10厘米左右）

第二、起跑的准备姿势、脚一只前一只后向上蹬

第三、不能往旁边倒、手不能弯、手一软、若不小心就是头触地

很容易受伤、如果遇到危险后蹬上去的脚先落地、用脚尖轻轻落下

第四、到非常稳的时候再慢慢松开左手或者右手、适应单手倒立

第六、最后不靠墙倒立时可以将脚叉开一只前一只后会提高一定稳定性

倒立至少要练得非常得心应手之后才能接一些大招、你所说的锁腰是很自然就能会的、每个人都有自己的技巧、当你适应了这个过程之后就会有些应付的方法、答案就在其中需要自己去理解和参悟

Answer 3

哥就教你一个方法，绝对管用！我就是这样练过来的：一、做仰卧起坐。这个是练你的腹部力量的，然后就是后仰，锻炼腰部力量。因为跳BREAKIN对一个人的腰部力量要求很高，所以腰没力是不行的。接着你就要脱离墙壁了，摔倒不怕，慢慢挑战自己的极限。你你会发现自己的潜能的惊人的！祝你成功！

Answer 4

锁腰的感觉就是 把腰控住！ 先倒立好后 把你的肚子收进去 然后掘屁股 两手抓地 眼睛看两手中间 用腰来控制重心 如果你往前倒的话 腰就要往后拉 身子跟着往上走！ 其他方向一样的原理 好好练 别心急！！ 倒立是最基础的！ 只要练好基础 别的什么招 都是小KS