Question

我是学跆拳道的，请问如何练习平衡力和如何拉韧带不会容易受伤？

我是大学才开始学跆拳道的，平衡力很不好，腰部有没有力量，踢腿站不稳，拉韧带经常受伤，怎样才可以治好拉伤的韧带呢？

Answer 1

说实话，上大学的话你的年纪应该是18岁以上了，这个年纪早过了练习跆拳道的年纪了，但是如果你有中够的耐力，加上足够的毅力，肯吃苦的话，也还是可以练的，只是负出就得多很多。
练习平衡力时要做到心神集中在你的平衡点上，比如你练习横踢控腿时，把动作做到位后，你就把所以的注意力放到支撑腿上，五个脚趾抓紧道垫，最好是靠近一个可以依靠的地方，要倒时空出一只手抓好依靠的东西，扶正身子，然后继续，尽可能的坚持久一点
跆拳道的腿法都是从腰部发力，踢腿时，你要尽可能的放松自己的身体，出腿时，从腰部发力，迅速踢出去。刚开始练习不能太着急，你首先要把教练教的动作学会，一般教练都会把一个看似简单的动作分解成几个动作让你练，你可能练着练着会发现动作连不起来，那是因为没有放松身体，你必须放松身体，不要太用力，只要把动作练会了，你自然会知道怎么样用腰部发力，踢出你最大的力量。
练习跆拳道拉伤韧带是很常见的事，但要把它尽量减少还是可以的，你必须在练习之前做好足够的热身运动，踢腿之前尽可能的压下韧带。踢腿动作尽量做得正确，不要乱踢。然后是防止过度劳累之后的拉伤。如果你觉得自己的腿都很难再提起来的时候，最好是休息一下，自己按摩一下酸痛的部位，放松一下。
正所谓“伤筋动骨一百天”，韧带拉伤了之后，你就得休息了，不能再压韧带，一般来说，小的拉伤的话，一个星期不压腿，基本上可以好了，重的拉伤的话，你就看什么时候压韧带时有一种很舒服的感觉那就是好了，可能会要两三个月。
最后 希望你能坚持下去

Answer 2

韧带拉伤可以用热毛巾孵，
这样好的快一点，
在下次拉韧带之前，先做热身，
感觉身体都热起来了再拉韧带，
这样不容易拉伤
腰部没力量可以做两头起，循序渐进，开始少作一点，对分几组做，经过时间的推移，可以加大运动量（最好不要经常做仰卧起坐，对脊椎不好）
脚站不稳，就先扶着墙做单腿的深蹲，时间长了可以慢慢的不扶墙

其实这些你可以问你的教练

Answer 3

多练控腿平衡力就会好了，一开始弄个15秒，然后慢慢加上去。重心放低点
充分热身后拉韧带不会弄伤，比如慢跑个5分钟以上。

如果已经伤了的话，就更要好好保养，俗话说：伤筋动骨100天呢

Answer 4

多休息
休息一段时间后
在没有伤疼感觉的范围内，适当拉韧带

Answer 5

训练时间要用心
训练结束要充分放松啊

Answer 6

拉伤的韧带需要很长时间的恢复的··不要硬拉啊！