Question

女生自己在家练习哑铃，刚开始该练习多重的比较合适呢？

身高170，体重43KG，是练习6磅还是10磅的呀（单手重量）？
回答默认是单手重量哈
我想练欧美女生的那种身材，结实健康的那种，不喜欢瘦瘦的女生

Answer 1

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 2

你好：对与你的身高和体重的比例来说你属于纤细型的美女，你的意思我肯那个了解一点也就是说想要获得完美的双S曲线，如果条件允许的话呢，我建议你还是到健身房去具体的有计划的训练！这样的话呢可以更好的是你的体型得到全面的提高，毕竟哑铃只能锻炼你的手臂以及一些曲线不能够很好是你的体型得到全面的发展！
如条件不允许的话那么就6磅的吧

Answer 3

你不需要练。 5-10kg?那是吹嘘类。。。

做做扩胸运动，跑跑步，打打羽毛球，女孩子不能靠器械运动，不然你会后悔的。

我非常欣赏你的做法，我也很喜欢解释健康的女孩，不过真的建议你不要用器械，真的不合适，做些运动就行了，我上面说的那些，加上仰卧起坐，跳跳健身操，在运动中练就吧，器械纯粹练肌肉的。

Answer 4

不是吧，一米七，才四十几公斤，还想瘦呀，不想活了吗？这样的身材已经很完美了，人比人气死人的

Answer 5

看自身力量吧，5KG～10KG试试