Question

瘦肌肉脂肪混合型小腿

我大腿上肉很松软大概都是脂肪吧··但小腿就让我很无语
正常站立的时候小腿肚不硬不软··但一用力踮起脚尖··小腿肚就变成2个肌肉块偏向内侧非常明显，这样夏天就不好穿高跟鞋了·泪奔· 我们寝室一女生小腿不比我细多少，但她垫脚前后没撒区别就是垫起来更硬些而已···
请问怎么运动可以改变这种情况·

Answer 1

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

Answer 2

跑步