Question

跑步后，如何让小腿不长肌肉？

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Answer 1

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸，跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

Answer 2

如果你在跑动的过程中，呼吸不是很匀称的话，那么可能就会造成腿部肌肉的供氧不足，那么也就会使得这项运动，成为无氧而刺激肌肉的生长，所以我们要求在跑的时候，让呼吸能够跟得上跑的速度。最简单的就是三步一呼的做法，当然对于刚开始来说，这个速度可能有些过快了，所以还可以从一步一呼做起。慢慢的提高强度以此带来更大的消耗，最终将其保持下去就能够在瘦下来的同时，不让肌肉有所生长了。

Answer 3

跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间5分钟左右。在跑步结束后，除了针对腿部进行5～20分钟的静态拉伸，还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

Answer 4

均匀的速度！决定跑步是否会让腿部肌肉生长，最为重要的一个因素，就是跑动的速度，过慢起不到对肌肉造成有效的刺激，也不会带来一个可观的消耗，所以也就不能让你瘦下来，所以合适的速度很重要。同样需要将跑动的速度，控制在最快的六成左右，当然也不要过快，因为太快的速度不仅容易受伤，也更容易刺激肌肉往爆发力方向发展，所以为了自己的膝盖，也为了能够早点减重成功，速度要保持好。

Answer 5

肌肉不是想长就长的，跑完步拉伸按摩捶一捶拍一拍再次拉伸好好休息就行了，肌肉这玩意要是跑一跑就能出来那还好了，还不用做各种加强或者核心锻炼了！