Question

训练背阔肌时，如何避免斜方肌过多发力？

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Answer 1

下面推荐几个小技巧，一、检查动作是否标准。二、侧平举时肩胛骨要下沉。三、减少重量，当重量过大时或者肩部力量不够，肩部接近力竭时，就会过多借用斜方肌来辅助完成动作，所以尽量用轻重量开始训练肌肉，感受神经控制，当肩部力量成长后再逐渐增加力量。

Answer 2

在训练的时候可以借助器械，只要姿势标准，背阔肌就不会借助斜方肌来发力。