Question

在健身房里该如何有效地利用跑步机？

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Answer 1

跑步机的作用，你听名字就能听出来，他是让你在原地去跑步，达到一个锻炼身体的效果，它还有一些辅助的作用，比如你可以通过它的扶手去压腿去活动身体，让身体拉伸开，这样在运动的时候可以减少扭伤的，拉伤的这种伤害程度，即使是发生了你的恢复也会快很多，因为你之前活动过跑步，主要就是去消耗身体内的葡萄糖，消耗身体内脂肪，跑步的话在跑步机上的建议，以正常的速度就是9女生的怠速大概是9比较合适，男生就是10~12比较合适，如果你是长期跑的话，基本要稳定在半小时以上才能起到消耗脂肪的效果。

Answer 2

到健身房使用跑步机的时候，千万不能盲目使用，一定要遵循以下几点，才会达到得到最好的效果。
1、先了解跑步机，然后再根据自身的身体素质再调节跑步机上的相关数据。
2、使用跑步机前最好是去咨询相关教练，然后请教他最开始辅助你一会儿。
3、训练一定要有度，适合自己才是最好的，要是运动过度的话不仅对自己没有好处反倒会有坏处。

Answer 3

不管做任何运动之前都一定要做好热身运动，跑步机的目的就是为了帮助人们跑步来达到强身健体的功效。在使用跑步机的时候，一定要把跑步机调到适合自己的频率，选择的时间要循序渐进，不要一开始就过度锻炼，如果感觉到跑步是一件很枯燥无味的事情，可以在网上下载一些比较动感的音乐，让自己充满动力。

Answer 4

我觉得在健身房里，如果想要有效地利用跑步机，那么一定要遵循教练的方式给自己制定一个健身计划。
减肥的人可以先做力量去运动，然后就进行半个小时的有氧运动。利用健身房的跑步机进行爬坡走或者跑步。

Answer 5

首先肯定是要做好热身，不然对身体的影响也是非常大的，得不偿失就不好了，然后再根据自己的频率来进行，新手刚开始不需要进行强度太大的训练，可以一步一步的循序渐进，每次跑步必须维持在半个小时以上才能消化脂肪