Question

一个月减肥计划表有饮食有运动

Answer 1

过量的摄入含有大量脂肪的食物无论是什么减肥药都是没有办法很好的帮助减肥的，想要瘦身首先要管住自己的嘴。合理安排饮食可帮助达到更好的减肥效果。
减肥的目的不是瘦身，而是回归健康的生活方式。从这个角度讲，瘦身或者说身材匀称是健康的副产品。所以，健康就是最重要的，均衡营养，合理摄入各种食物就好了，不要过度节食，可以再吃饭的时候吃舒尔佳。
　　早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶，还可吃些菜包。
　　午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)。
　　晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
　　适当瑜伽既减肥又健身
　　清晨睡来，不要急于起床。因为身体机能力，正在逐步苏醒，特别是心脏，急于坐起和站立，会引起负荷骤然增大，产生心慌、胸闷、头昏等不适感。因此，我们可以借助这段时间，来做一个简易有效的瘦腰瑜伽。
　　1：移开枕头，放平身体，双臂向两侧自然展开，掌心向下。
　　2：头部向左，屈左膝成90度，向右侧尽可能放倒，保持15秒，均匀呼吸，不要憋气。
　　3：反向再做，依次10遍。