Question

有哪些不去健身房就能练腿的好办法值得推荐？





Answer 1

在家可以选择这几个动作：俯身体转、弓步压腿、大腿内侧拉伸、开合跳、原地高抬腿，由于要力量训练，所以肩胛骨必须活动开，可采用平板支撑式的俯卧撑，这个动作的要点就是像平板支撑样的起始动作，然后通过肩胛骨的后缩（身体是下沉的），以及回收来完成的。

Answer 2

想要练腿先瘦腿才能练，不管是大腿粗，还是小腿粗，大家都可以在日常中练习练习膝盖间夹纸片，也可以多踮踮脚，或者是借用神奇健身球来帮助瘦腿，在晚上睡觉前，泡泡脚，按摩按摩腿部，这样的话你多些仰卧起坐俯卧撑等。

Answer 3

可以在家坐姿腿屈伸。这个动作主要针对大腿上股四头肌的训练。首先坐在腿屈伸器械上，保持腰背挺直靠紧背板，双手握住两侧把手保持身体稳定，双脚向上翘起勾住圆柱。

Answer 4

跑步应该是一个能够锻炼腿部的好方法，还有爬山，会充分锻炼小腿肌肉，就像之前我爬过一次泰山，下来以后腿就会很疼，因为得到了很大的锻炼。

Answer 5

这个最简单的方法就是多做，弓步压腿和侧压腿。这个也是练腿非常好的一个办法，而且这个在宿舍里你也可以随时做，这个是非常方便的。