Question

如何提高深度睡眠

Answer 1

1、睡觉前强迫自己打哈欠

睡觉前可以强迫自己打哈欠，这样能为大脑发射出想要入睡的信号，能缓解紧张不安的情绪，让人们快速入睡。另外，睡觉前可以听一听30分钟左右的轻音乐，能让思维过于活跃的大脑冷静下来。

2、睡觉前远离美食

睡觉前一个小时不能吃晚餐，也不能喝太多的水，不然因为频繁的上厕所而影响了睡眠质量。睡觉前四个小时远离尼古丁喝咖啡。睡觉前要保持卧室的安静，关掉电子产品。因为人们对于噪音有很强的敏感度，当声响超过了60分贝，就会对神经系统带来刺激，此类信息直接传递给全身，让人们不能安然入睡。

3、关上灯睡觉

睡觉前要关闭所有的灯光，因为在黑暗的过程中能够让眼睛得到休息，刺激了褪黑色素的分泌。另外，睡觉前要关掉能产生的电磁场的电器，因为电磁场太强大的话会影响生理运转，抑制了黑色素分泌。要保持室内温度在23℃左右，湿度在60%。

Answer 2

告诉你一个最有效的办法，你可以睡觉的时候 下载一些 下雨的声音 听一听，非常的有效 ！

Answer 3

建议在睡前不要吃辛辣刺激性的食物，会刺激神经系统，导致大脑过于兴奋。睡前要保持平静的心情，不要去想一些较困难的事情，可以选择看书、听音乐，对睡眠有很好的促进效果。如果长期出现睡眠不好的状况，要在医生的指导下使用药物进行治疗。

Answer 4

深度睡眠可以每天晚上睡觉之前用热水泡脚。
如果用一些红花或者艾草之类的泡脚粉来进行泡脚，效果会更好一些。
因为泡脚可以帮助血液流动，也可以帮助缓解紧张的情绪。
如果在睡前保持水温，在一定的热度，泡30分钟以上，让身体发出微汗，然后再进行睡眠，这样会让自己达到深度睡眠。

Answer 5

常做一些运动啊，做一些扩胸运动啊，或者上肢运动啊，锻炼一下身体还可以吃，吃一些增加免疫力的药哦，吃多吃一些水果，早睡早起