Question

经常失眠，不想服用安眠药，有什么方法改善睡眠？

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Answer 1

失眠对人来说是一件非常正常的事情，但是因为这样一件简单而又容易发生的事情，就会给很多人带来不同程度的困扰，晚上辗转反侧，睡不着，会让自己的心情变得更加的急躁起来，影响第二天的工作以及学习效率，下面就来说一说，不用吃安眠药，能够有效解决失眠症状的办法。

首先，很多人失眠，可能是因为最近的工作或者是学习压力比较大，精神状态比较紧张，在睡觉之前，精神一直处于一个非常紧张的状态，长期的紧张，自己的大脑一直保持一个清醒的状态，这样就会导致自己在晚上睡觉的时候睡不着，所以解决了十年来一个重要的方法，就是在睡觉之前让自己处于一个比较轻松的状态，可以选择听一些比较舒缓的音乐，或者是做一些比较舒缓的睡前瑜伽，让自己的身体和大脑放松下来，这样逐渐的就会睡着，失眠的问题也会有所改善。

其次，睡前的饮食也是一个非常重要的问题，有的人习惯在晚上吃一些比较有刺激性的食物，例如一些油炸类的，喝一些啤酒，喝一些碳酸饮料，这些食物都会引起大脑的兴奋，所以睡不着觉是很正常的，如果想要改变失眠的这种情况，就一定要选择在睡前吃一些比较清淡的食物，最好在午后就不要喝浓茶，或者是咖啡了。

除此之外，合理的运动会让人们快速进入睡眠中，在睡觉之前做一些舒缓的运动会让自己整个人心情放松，在睡觉的时候很快的进入睡眠状态，而且运动对我们的身体也很有帮助。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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Answer 2

第1点最好的改善的办法就是平时可以加强运动，让自己的身体有疲劳感，这样你就会快速的这种睡眠状态，第2点就是在睡觉之前可以听听音乐，让精神放松一下，这样也能很好的改善。

Answer 3

在睡觉之前可以喝一杯温牛奶或者可以用热水泡脚20分钟左右，绝对能够有效的促进睡眠质量，帮助我们改善失眠的情况。

Answer 4

改善失眠的方法是比较多的，比较常用的就是一些改善生活习惯以及饮食习惯的方法，对于缓解失眠帮助是比较大的，而且没有任何的副作用。比如平时可以多做一些户外的有氧运动，对于锻炼身体，改善失眠具有很好的作用。

此外在睡觉之前不要吃得过饱，不要吃一些油腻，过于难消化的食物。最好睡前2个小时不要吃东西，但是睡前半个小时可以喝一杯热热的纯牛奶，含有丰富的色氨酸，具有促进睡眠的功效。在白天的时候或者晚上的时候，都不可以喝浓茶，咖啡或者酒精类的饮料，会导致失眠的发生或者是加重失眠的现象。

在平时可以使用酸枣仁煮水来喝或者采用花生叶煮水来喝，对于治疗失眠效果也是比较好的，而且长期服用没有任何的副作用。如果是女性可以煮一些红枣桂圆茶来喝，也具有改善失眠的功效。如果不能改善，需要去医院做一下全面的检查，找到失眠的病因，进行针对性的治疗。