Question

哪些练肩动作有助打造健硕三角肌？

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Answer 1

肩部是男人最威武霸气的一个肌群，饱满的肩部可有让一个人男人，更显气宇轩昂之气质魅力，更加有男人之情怀，同时还会使身材更加好看匀称不管穿什么衣服都会更有魅力范

所以肩部是每一个想做魅力型男让自己形象更加魅力的男人，都应该加强对肩部肌肉的训练，因为肩部的虎头三角肌也是雄壮男人的标志与象征，这也是为什么每一个健美者都会对肩部训练有着严格的要求和追求的主要原因，因为肩部练不好将直接影响一个人的身体美感，

今天小编为大家推荐一组非常好的肩部训练动作，可以从多个维度帮助每一个健身者更好训练肩部，使肩部肌肉得到均衡发展，由于肩部的特殊性，在训练肩部时建议健身者尽量使用轻重量多动作多角度训练，

在肩部训练时尽量每一次都要从不同的动作顺序开始训练，即便是同一个训练动作，顺序的不同也会对肌肉有不同刺激效果，同时还能让肌肉保持不适应状态，达到更深度的刺激效果，

下面6个肩部训练动作 每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

热身动作，训练之前跑步机慢走10-15分钟，当然你也可以利用属于自己的方式来充分的热身

动作1，坐姿利用小杠铃完成推举(颈前+颈后)，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次(每一组动作完成一次颈前紧接着完成一次颈后)

动作2，站立利用绳索+V绳做前平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次

动作3，站立利用绳索+曲杆/直杆做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次

动作4，站立利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做25-15次(高次数，更轻的重量逐渐递增完成)

动作5身体依靠在 - 固定器械/倾斜健身椅用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做25-15次(高次数，更轻的重量逐渐递增完成)

动作6站立利用绳索+把柄从单侧边开始做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做25-15次(高次数，更轻的重量逐渐递增完成)

Answer 2

一坐姿利用小杠铃完成推举，使用的重量逐渐的递增，二身体依靠在 - 固定器械/倾斜健身椅用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增

Answer 3

器械肩推举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃侧平举、绳索面拉、坐姿哑铃推举、杠铃直立划船等。

Answer 4

俯卧撑这项运动绝对能够让你的三角肌得到有效的锻炼，让你的肩部肌肉看起来更加的饱满，每天坚持半个小时，效果是非常不错的。