Question

人到中年骨质疏松有什么方法可以预防骨质疏松呢？

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Answer 1

骨质疏松是一种全身代谢性骨病，表现在骨量减少、骨组织的微型结构受损，会让骨头脆性增加，更易发生骨折。可以说，随着人体的衰老，会出现原发性骨质疏松。特别是步入中年以后，骨质疏松开始伴随着人体，随着年龄的不断增长，骨质疏松的症状越来越严重。所以，这个时候，预防就显得尤为重要了。

 对于骨质疏松来说，预防大于治疗。特别是对于中年人来说，日常一定要注意钙质和蛋白质的补充。同时，适当补充维生素D，可以通过晒太阳的方式促进体内维生素D的生成。必要时也可以吃一些强化VD的食品和补充剂。

均衡营养，平衡膳食是预防骨质疏松的基础，营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高。通过饮食摄入的营养，在经过消化系统时，会吸收分解出宏量营养素和微量元素，这里就包括维生素D、维生素K、钙、镁、钾和铁等。这些营养物质会帮助钙质的吸收消化，让更多钙离子沉积在骨骼中，提高骨密度含量。 

人到中年以后，一定要坚持每天适量的运动，运动可以增加身体的平衡能力，只要采用科学的锻炼方法，还可使肌肉更发达，不单可以保护骨骼，还能间接为骨代谢提供更好的支持。另外，还要在阳光合适的时候，多晒太阳，可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。

还有，人到中年以后，要戒烟限酒，吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要，要保持健康的生活方式。特别对于使用一些影响骨代谢的药物一定要在医生的指导下使用。

Answer 2

平时可以多做一些有氧运动，比如体操、慢跑等等，而且要多吃点含钙和蛋白质的食物，可以多晒太阳，促进骨骼的成长。

Answer 3

通过适当的运动，可以晚上吃完饭散步或者早上起来打打太极。还有就是要长晒太阳，也能改善自己的骨质疏松。

Answer 4

平时要多吃高钙食品，补钙最简单的方法就是每天喝牛奶，除了补钙外还要注意多运动，多晒太阳。平时应加强锻炼。