Question

11岁女孩减肥。有效的方法，减的越多越好！

我身高150cm，体重45kg，有点重了。觉得腿腿粗粗的，夏天穿裙子都不好看，简单点的呢！速度速度拉、

Answer 1

　　第一，我强调一点，11岁的女孩子还在发育中，所以节食，吃减肥药等方式都不可取，对身体的损害是很大的，如果你不在乎自己的将来的话我就不再说什么了
　　第二，肥胖的原因主要就是两大类，第一类属于病态的，比如各种心血管疾病，激素摄入过多等都可能导致肥胖，所以如果可以的先去排除此类原因，第二类就属于膳食不周，生活部规律导致（绝大多数人都是这类原因）
　　第三，如果是病态的那就针对治疗这我就不说了
　　如果是第二类的那我就给你几点建议
　　1，生活要规律化，尤其是你这个年龄阶段的女孩子睡眠一定要充足，饮食等多要清淡，肉类以瘦肉为主，牛羊肉等如果不过敏的要换着吃，减肥为目的的情况下建议少量多餐也就是说每餐的食量要少，对比你现在的情况下每餐做到使现有单餐食量的三分之一，每天早中晚吃5到六餐，这样既不会过饱影响消化液不会因为少吃影响营养的摄入（此点的要点在于，荤素搭配，少量多餐，切忌挑食，餐前要少量喝水以一杯为准）
　　2，减少零食的摄入，例如油炸，膨化等小食品要少吃或不吃，像肯德基麦当劳等高热量快餐尽量不吃，偶尔吃点没关系部要多吃
　　3，运动，如果说上面说的是调节那么运动就是你减肥的主要手段，女孩子减肥多以有氧运动为主力量练习尽量不做，举个例子，慢跑或快步走都属于有氧运动，每次的运动时间不少于45钟，条件允许的话上学尽量步行（慢跑或快步走）这样不会让腿部肌肉变粗也能有效地减少脂肪。
　　以上就是些很有用的建议，你才11岁身体健康才是主要的减肥只是其次，不要因为减肥把身体搞坏，以上的建议贵在坚持不能做了几天就不做了，一般情况下一到2个月会有效果

Answer 2

用焦三仙（焦山楂，焦神曲，焦麦芽）煮水喝，最好用这汁水冲泡玉米或芝麻糊，营养又美味，而且不麻烦，可以当晚餐食用。这是女刊上推荐的方法，十一岁正是长身体的时候，不能过度减肥，不然营养不良会造成身体停止发育，而玉米和芝麻的营养价值都是毋庸置疑的，所以能够在保证减肥的同时又不伤身体！另外，家不远的话，建议你每天早上走着去学校，家里离学校比较远的话就提前一站路或两站路下车，以自己的情况而定！如果条件允许的话还可以骑自行车上学，这也是一个不错的锻炼方法，但要注意安全！

Answer 3

我曾经和你一样，141CM就有80多斤了。
现在我推荐，我的减肥方案。

从饮食上来说。
早餐，是必须吃的，理由不多说，
中午饭，在你原来的基础上一半，或是喝牛奶代替。牛奶必须是酸奶。
晚饭，尽量少吃。

建议，在自己最饥饿时，吃点负卡路里食物，
什么是负卡路里就不解释了，反正要吃水果就是了

从消耗热量上，
你应该是个学上吧，那么上学的时候，最好是步行，而且应快步走。在学校积极参加体育锻炼，热爱劳动，
最主要的还是自己给自己制定一个运动方案，
例如我是，
每天吃完饭之前。
50个俯卧撑，
50个深蹲。
50个仰卧起坐。
100次哑铃。

我现在依然坚持，你可以不用一开始就这么卖力，
层层深入么，

最后，是思想方面，
你必须要了解，你每天摄入的热量和你消耗的热量是多少，如果是在减肥，你消耗的热量要是你摄入的热量的1倍
打个比方，一瓶雪碧的热量是1200KJ。相当于你步行1个小时索要消耗的热量。

以上的建议，均在不影响学习的情况下、

祝您健康

Answer 4

这还真不知道哎，当时我11岁158算比较矮的了，体重好像是43kg，应该还可以，当时我也胖过，就过暑假的时候155就42kg了，现在的话我高一165然后49kg，其实也减过肥，瘦了3斤好像也不算多，然后我觉得吧，在你这个年龄段的女孩身体应该没有发育全，所以建议不断食，运动就可以了

Answer 5

我是11岁的小女孩我58kg我正在找减肥方法，