11岁女孩减肥。有效的方法,减的越多越好!

我身高150cm,体重45kg,有点重了。觉得腿腿粗粗的,夏天穿裙子都不好看,简单点的呢!速度速度拉、... 我身高150cm,体重45kg,有点重了。觉得腿腿粗粗的,夏天穿裙子都不好看,简单点的呢!速度速度拉、 展开
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青青高原灰太郎
推荐于2016-12-01 · TA获得超过1202个赞
知道小有建树答主
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  第一,我强调一点,11岁的女孩子还在发育中,所以节食,吃减肥药等方式都不可取,对身体的损害是很大的,如果你不在乎自己的将来的话我就不再说什么了
  第二,肥胖的原因主要就是两大类,第一类属于病态的,比如各种心血管疾病,激素摄入过多等都可能导致肥胖,所以如果可以的先去排除此类原因,第二类就属于膳食不周,生活部规律导致(绝大多数人都是这类原因)
  第三,如果是病态的那就针对治疗这我就不说了
  如果是第二类的那我就给你几点建议
  1,生活要规律化,尤其是你这个年龄阶段的女孩子睡眠一定要充足,饮食等多要清淡,肉类以瘦肉为主,牛羊肉等如果不过敏的要换着吃,减肥为目的的情况下建议少量多餐也就是说每餐的食量要少,对比你现在的情况下每餐做到使现有单餐食量的三分之一,每天早中晚吃5到六餐,这样既不会过饱影响消化液不会因为少吃影响营养的摄入(此点的要点在于,荤素搭配,少量多餐,切忌挑食,餐前要少量喝水以一杯为准)
  2,减少零食的摄入,例如油炸,膨化等小食品要少吃或不吃,像肯德基麦当劳等高热量快餐尽量不吃,偶尔吃点没关系部要多吃
  3,运动,如果说上面说的是调节那么运动就是你减肥的主要手段,女孩子减肥多以有氧运动为主力量练习尽量不做,举个例子,慢跑或快步走都属于有氧运动,每次的运动时间不少于45钟,条件允许的话上学尽量步行(慢跑或快步走)这样不会让腿部肌肉变粗也能有效地减少脂肪。
  以上就是些很有用的建议,你才11岁身体健康才是主要的减肥只是其次,不要因为减肥把身体搞坏,以上的建议贵在坚持不能做了几天就不做了,一般情况下一到2个月会有效果
winny421125
2010-03-20 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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用焦三仙(焦山楂,焦神曲,焦麦芽)煮水喝,最好用这汁水冲泡玉米或芝麻糊,营养又美味,而且不麻烦,可以当晚餐食用。这是女刊上推荐的方法,十一岁正是长身体的时候,不能过度减肥,不然营养不良会造成身体停止发育,而玉米和芝麻的营养价值都是毋庸置疑的,所以能够在保证减肥的同时又不伤身体!另外,家不远的话,建议你每天早上走着去学校,家里离学校比较远的话就提前一站路或两站路下车,以自己的情况而定!如果条件允许的话还可以骑自行车上学,这也是一个不错的锻炼方法,但要注意安全!
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Jbestay
2010-03-20
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我曾经和你一样,141CM就有80多斤了。
现在我推荐,我的减肥方案。

从饮食上来说。
早餐,是必须吃的,理由不多说,
中午饭,在你原来的基础上一半,或是喝牛奶代替。牛奶必须是酸奶。
晚饭,尽量少吃。

建议,在自己最饥饿时,吃点负卡路里食物,
什么是负卡路里就不解释了,反正要吃水果就是了

从消耗热量上,
你应该是个学上吧,那么上学的时候,最好是步行,而且应快步走。在学校积极参加体育锻炼,热爱劳动,
最主要的还是自己给自己制定一个运动方案,
例如我是,
每天吃完饭之前。
50个俯卧撑,
50个深蹲。
50个仰卧起坐。
100次哑铃。

我现在依然坚持,你可以不用一开始就这么卖力,
层层深入么,

最后,是思想方面,
你必须要了解,你每天摄入的热量和你消耗的热量是多少,如果是在减肥,你消耗的热量要是你摄入的热量的1倍
打个比方,一瓶雪碧的热量是1200KJ。相当于你步行1个小时索要消耗的热量。

以上的建议,均在不影响学习的情况下、

祝您健康
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2020-09-07
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这还真不知道哎,当时我11岁158算比较矮的了,体重好像是43kg,应该还可以,当时我也胖过,就过暑假的时候155就42kg了,现在的话我高一165然后49kg,其实也减过肥,瘦了3斤好像也不算多,然后我觉得吧,在你这个年龄段的女孩身体应该没有发育全,所以建议不断食,运动就可以了
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亩若乐的3506
2012-07-31 · TA获得超过5.8万个赞
知道大有可为答主
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我是11岁的小女孩我58kg我正在找减肥方法,
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