11岁女孩减肥。有效的方法,减的越多越好!
我身高150cm,体重45kg,有点重了。觉得腿腿粗粗的,夏天穿裙子都不好看,简单点的呢!速度速度拉、...
我身高150cm,体重45kg,有点重了。觉得腿腿粗粗的,夏天穿裙子都不好看,简单点的呢!速度速度拉、
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5个回答
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第一,我强调一点,11岁的女孩子还在发育中,所以节食,吃减肥药等方式都不可取,对身体的损害是很大的,如果你不在乎自己的将来的话我就不再说什么了
第二,肥胖的原因主要就是两大类,第一类属于病态的,比如各种心血管疾病,激素摄入过多等都可能导致肥胖,所以如果可以的先去排除此类原因,第二类就属于膳食不周,生活部规律导致(绝大多数人都是这类原因)
第三,如果是病态的那就针对治疗这我就不说了
如果是第二类的那我就给你几点建议
1,生活要规律化,尤其是你这个年龄阶段的女孩子睡眠一定要充足,饮食等多要清淡,肉类以瘦肉为主,牛羊肉等如果不过敏的要换着吃,减肥为目的的情况下建议少量多餐也就是说每餐的食量要少,对比你现在的情况下每餐做到使现有单餐食量的三分之一,每天早中晚吃5到六餐,这样既不会过饱影响消化液不会因为少吃影响营养的摄入(此点的要点在于,荤素搭配,少量多餐,切忌挑食,餐前要少量喝水以一杯为准)
2,减少零食的摄入,例如油炸,膨化等小食品要少吃或不吃,像肯德基麦当劳等高热量快餐尽量不吃,偶尔吃点没关系部要多吃
3,运动,如果说上面说的是调节那么运动就是你减肥的主要手段,女孩子减肥多以有氧运动为主力量练习尽量不做,举个例子,慢跑或快步走都属于有氧运动,每次的运动时间不少于45钟,条件允许的话上学尽量步行(慢跑或快步走)这样不会让腿部肌肉变粗也能有效地减少脂肪。
以上就是些很有用的建议,你才11岁身体健康才是主要的减肥只是其次,不要因为减肥把身体搞坏,以上的建议贵在坚持不能做了几天就不做了,一般情况下一到2个月会有效果
第二,肥胖的原因主要就是两大类,第一类属于病态的,比如各种心血管疾病,激素摄入过多等都可能导致肥胖,所以如果可以的先去排除此类原因,第二类就属于膳食不周,生活部规律导致(绝大多数人都是这类原因)
第三,如果是病态的那就针对治疗这我就不说了
如果是第二类的那我就给你几点建议
1,生活要规律化,尤其是你这个年龄阶段的女孩子睡眠一定要充足,饮食等多要清淡,肉类以瘦肉为主,牛羊肉等如果不过敏的要换着吃,减肥为目的的情况下建议少量多餐也就是说每餐的食量要少,对比你现在的情况下每餐做到使现有单餐食量的三分之一,每天早中晚吃5到六餐,这样既不会过饱影响消化液不会因为少吃影响营养的摄入(此点的要点在于,荤素搭配,少量多餐,切忌挑食,餐前要少量喝水以一杯为准)
2,减少零食的摄入,例如油炸,膨化等小食品要少吃或不吃,像肯德基麦当劳等高热量快餐尽量不吃,偶尔吃点没关系部要多吃
3,运动,如果说上面说的是调节那么运动就是你减肥的主要手段,女孩子减肥多以有氧运动为主力量练习尽量不做,举个例子,慢跑或快步走都属于有氧运动,每次的运动时间不少于45钟,条件允许的话上学尽量步行(慢跑或快步走)这样不会让腿部肌肉变粗也能有效地减少脂肪。
以上就是些很有用的建议,你才11岁身体健康才是主要的减肥只是其次,不要因为减肥把身体搞坏,以上的建议贵在坚持不能做了几天就不做了,一般情况下一到2个月会有效果
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用焦三仙(焦山楂,焦神曲,焦麦芽)煮水喝,最好用这汁水冲泡玉米或芝麻糊,营养又美味,而且不麻烦,可以当晚餐食用。这是女刊上推荐的方法,十一岁正是长身体的时候,不能过度减肥,不然营养不良会造成身体停止发育,而玉米和芝麻的营养价值都是毋庸置疑的,所以能够在保证减肥的同时又不伤身体!另外,家不远的话,建议你每天早上走着去学校,家里离学校比较远的话就提前一站路或两站路下车,以自己的情况而定!如果条件允许的话还可以骑自行车上学,这也是一个不错的锻炼方法,但要注意安全!
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我曾经和你一样,141CM就有80多斤了。
现在我推荐,我的减肥方案。
从饮食上来说。
早餐,是必须吃的,理由不多说,
中午饭,在你原来的基础上一半,或是喝牛奶代替。牛奶必须是酸奶。
晚饭,尽量少吃。
建议,在自己最饥饿时,吃点负卡路里食物,
什么是负卡路里就不解释了,反正要吃水果就是了
从消耗热量上,
你应该是个学上吧,那么上学的时候,最好是步行,而且应快步走。在学校积极参加体育锻炼,热爱劳动,
最主要的还是自己给自己制定一个运动方案,
例如我是,
每天吃完饭之前。
50个俯卧撑,
50个深蹲。
50个仰卧起坐。
100次哑铃。
我现在依然坚持,你可以不用一开始就这么卖力,
层层深入么,
最后,是思想方面,
你必须要了解,你每天摄入的热量和你消耗的热量是多少,如果是在减肥,你消耗的热量要是你摄入的热量的1倍
打个比方,一瓶雪碧的热量是1200KJ。相当于你步行1个小时索要消耗的热量。
以上的建议,均在不影响学习的情况下、
祝您健康
现在我推荐,我的减肥方案。
从饮食上来说。
早餐,是必须吃的,理由不多说,
中午饭,在你原来的基础上一半,或是喝牛奶代替。牛奶必须是酸奶。
晚饭,尽量少吃。
建议,在自己最饥饿时,吃点负卡路里食物,
什么是负卡路里就不解释了,反正要吃水果就是了
从消耗热量上,
你应该是个学上吧,那么上学的时候,最好是步行,而且应快步走。在学校积极参加体育锻炼,热爱劳动,
最主要的还是自己给自己制定一个运动方案,
例如我是,
每天吃完饭之前。
50个俯卧撑,
50个深蹲。
50个仰卧起坐。
100次哑铃。
我现在依然坚持,你可以不用一开始就这么卖力,
层层深入么,
最后,是思想方面,
你必须要了解,你每天摄入的热量和你消耗的热量是多少,如果是在减肥,你消耗的热量要是你摄入的热量的1倍
打个比方,一瓶雪碧的热量是1200KJ。相当于你步行1个小时索要消耗的热量。
以上的建议,均在不影响学习的情况下、
祝您健康
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这还真不知道哎,当时我11岁158算比较矮的了,体重好像是43kg,应该还可以,当时我也胖过,就过暑假的时候155就42kg了,现在的话我高一165然后49kg,其实也减过肥,瘦了3斤好像也不算多,然后我觉得吧,在你这个年龄段的女孩身体应该没有发育全,所以建议不断食,运动就可以了
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我是11岁的小女孩我58kg我正在找减肥方法,
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