Question

请健身房私人教练帮我制定以下健身计划？

我办理了一张2年的健身卡，健身房给我推荐了一个私人教练，价格是150元一次，我就是工薪阶层没有这个能力付长时间请私人教练的费用。现在希望哪位私人教练可以帮我拟定一个健身计划。愿意的可以留下电话号码或者QQ号码，便于我与你沟通，服务没有免费的，如果计划科学，我们进一步沟通后我愿意付健身计划的报酬，谢谢。

我的身高是171cm，体重是80kg，男性。我想第一步是把体重下降到70kg左右，第二步是让自己身上的肌肉多起来，达到保持的目的。

Answer 1

1，你是以有氧运动为主，器材为次。
2，要适当控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高热量的食物。
3，休息要好，不要熬夜。
具体练习安排如下；
1，先热身5到10分钟，身体微微出汗即可，把各个关节充分活动开。
2，选择器材练习，如果你以前从来没有锻炼过，第一阶段可以综合练习为主，既每次练习包括身体的大部分部位，胸，腿，背，肩，腰，腹，疼部。当然是以你身体脂肪堆积较多的部位为重点，你问教练上面部位肌肉的练习动作是哪些，他们都会告诉你的，因为我也是教练。每个部位选1到2个动作，每个动作要3到4组，每组RM15到RM25个,器材练习的时间为30分钟左右。
2，练完后进行有氧运动30到40分钟，强度为在练习过程中可以和周围人能交谈为易。一般是以慢跑为主。
3，每周3到4次，
本阶段为一个月，下个阶段在分化练习。

Answer 2

先学会各器械动作要领。现以跑步减重为主。器械为辅。做完器械慢跑40分钟以上。开始时感觉难可以跑20分钟。每次加一点时间。速度6。0到8。0。注意摆臂。中途不要停下来走路。可以结合变速跑。开始时1分钟6。5~1分钟8。0。适应后改为2分钟换速3分钟换速。
1星期做4到5次跑步。3~4次变速跑。1次均速跑。
推荐这个答案，先把脂肪减下来再说。
需要补充三点的是：1锻炼完一个小时内不能吃东西！
2重在坚持！
3还是坚持！

Answer 3

第一就是先跳绳，或是空跳，脚尖着地。
跳完之后腹肌，胸，二头肌，三头肌，背阔，肩腿部的最好就是先双手放在后脑勺半蹲走，如果感觉很轻松的话，也可扛杠铃，重量自己加，。
这些不是一天做完的，是一个周德，安排一下，这些基本的东西，教练都知道，让他安排一下，他会安排的很合理，

Answer 4

先学会各器械动作要领。现以跑步减重为主。器械为辅。做完器械慢跑40分钟以上。开始时感觉难可以跑20分钟。每次加一点时间。速度6。0到8。0。注意摆臂。中途不要停下来走路。可以结合变速跑。开始时1分钟6。5~1分钟8。0。适应后改为2分钟换速3分钟换速。
1星期做4到5次跑步。3~4次变速跑。1次均速跑。
平时多看《健美先生》《健与美》等杂志学点健身知识。待你减了不10KG。动作也学会了。基本上你都知道以后自己怎样安排

Answer 5

我想我可以帮帮你..
有空HI,我,告诉我你的QQ.