Question

怎样评判睡眠是否充足？

Answer 1

判断睡眠足不足，其实很简单。你起来之后看你自己精神不精神。如果有足充沛的精神的话。那你的睡眠就足够了，如果每个人每天睡8小时以上的觉。那睡眠是足够用的。先把现在的年轻人，十一二点甚至后半夜一两点都不睡觉。这样的睡眠肯定是不充足的。有一个好的充足的睡眠，第2天生活质量会很高的。所以希望大家都睡呀，早睡早起。养成一个良好的习惯，对工作对学习都有很大的一个帮助，对身体也特别有好处。

Answer 2

评判睡眠时间是否充足，一是要看睡眠时间的长短，如果睡眠时间达到8个小时，可以说是比较充足的，二是要看睡眠质量，晚上睡得踏实，不做梦或者少做梦，三是看第二天的精神状态，如果第二天起床后神清气爽，说明睡眠是充足的。

Answer 3

睡眠的好与不好，当然是睡眠的质量最重要。下面五条标准供大家参考。

1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒。

3.晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。

4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。如果你达到了上面所说的这些，那么恭喜你，你有个好的睡眠！人体所需睡眠时间因人而异，但一般与年龄、体型和性格有关。年龄越小睡眠越长。
从养生的角度，四季睡眠应遵循 "春夏养阳、秋冬养阴"的原则。春夏应晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，但最好日出前起床，不宜过晚。
睡眠太多太少都不好，每天睡眠超过10小时的人，比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因脑卒中而死亡的比例高3.5倍！！
婴儿（3-11个月）需要量14-15小时
学步儿童（12--35个月）需要量12--14小时
学龄前儿童（3--6岁）需要量11--13小时
学龄儿童（6--10岁）需要量10--11小时
青少年（11--18岁）需要9.25小时
成人平均需要8小时
老年人睡眠7小时或更少

Answer 4

1
睡眠时间不足的人，通常会脾气暴躁，动不动就爱和人吵架，对自己克制能力降低，通常会为了一点小事而和别人大动干戈。当一个平时性格很温顺的人，突然变得脾气暴躁时，要想到是否是由于睡眠时间不足所造成的。
2
睡眠时间不充足的人，在工作闲暇之时，或是看电视，看书时，很快产生困意儿入睡。对一个睡眠时间充足的人来说，即使处在黑暗，安静的环境中，要进入睡眠状态，也需要一定的时间。
3
睡眠时间不充足的人，由于脑细胞在持续工作后。，得不到充足的休息，久而久之，会出现反应迟钝的现象。有时候，周围一些人比较简洁，容易理解的话语，在睡眠不足的人听起来，需要听两三次才能真正理解其中的意思。
4
睡眠不足，还会影响体内生长素的水平，当睡眠不足时，体内生长素水平会升高，从而刺激人体食欲，产生饥饿感，引起食欲增强，饭量增加。而活动量并不增加，过多的热量在体内聚集，久而久之，出现身体肥胖。
5
睡眠不足的人，工作效率低，办事儿丢三落四，这是由于大脑细胞得不到充分休息所造成的。由于脑细胞功能没有很好恢复，会出现记忆力低下，大脑分析问题、解决问题的能力降低。长期睡眠不足，会影响工作效率。
6
睡眠不足的人，还比较喜欢吃甜食。因为睡眠不足，会导致大脑额叶功能障碍，对兴奋冲动不能产生很好地抑制作用，对情绪不能起到很好的管理作用。所以睡眠不足的人喜欢吃甜食，并且还比较容易烦躁，发脾气。
7
睡眠不足的人，由于过度劳累，又没有得到充分的休息，当回到家中的时候，一旦有了可以入睡的环境，倒下便呼呼大睡，这也是判断睡眠不足的一个方面。过度的睡眠不足，过度劳累，还有可能导致猝死的发生。

Answer 5

如果第二天，一天工作精力充沛，无倦怠困意，则表明睡眠充足。反之，精神恍惚、身体不适、有疲惫感等，可能是睡眠质量不好所致。建议：儿童睡眠时间不低于10小时，中学生不少于9小时，成年人不少于8小时。