Question

怎样评判睡眠是否充足？

Answer 1

评判睡眠是否充足不应该以自己的本身状态为主，但是可以以自己身体机能的一些状况反映你本身的睡眠状况是否充足，包括你睡眠质量是否优异，通过我自己本身对于睡眠的这一个质量的判断，能够得出一个具体的结论以及与睡眠本质的一种质量，包括你浑身对于生活习惯的一个养成方式。

Answer 2

睡眠需要时间因人而异，通常情况下，正常成年人睡眠需要7-10小时/天不等，也有睡眠需求特别短人群，称为短时睡眠者，比如只要3-4小时/天就足够;也有睡眠需求比较长人群，称为长时睡眠者，需要10小时/天以上才能满足。因此没有统一8小时标准，一般以次日患者精神、身体状况为判断前一天晚上睡眠质量重要参考，如果第二天患者表现困乏、嗜睡、精力不足、思考困难、情绪不稳定、注意力不容易集中等，通常判断睡眠不足;相反如果第二天精力充沛、思维敏捷、反应灵敏、情绪稳定，通常认为睡眠已经足够。

Answer 3

怎样评判睡眠是否充足？睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年(老年食品)，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠(睡眠食品)时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿(幼儿食品)约15小时，学龄儿童(儿童食品)约10小时;成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康(健康食品)状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

Answer 4

决定睡眠是否充足，除了对睡眠量的要求外，更主要的还有对睡眠质的要求，睡质制的含义是睡眠的深度和异相睡眠所占的适宜比例，异相睡眠对改善大脑疲劳有重要作用，实验表明，被剥夺异相睡眠的猫和鼠的行为会发生变化，比如记忆力减退，食欲亢进等。

根据国外资料统计，异相睡眠在睡眠总量中所占的百分比，新生儿为50%，婴儿为40%，儿童为18.5%到20%，青少年为20%，成人为18.9%到22%，老人为13.8%到15%，如果达不到以上比例，则异相睡眠中的潜睡期相对牵扯结果会产生未睡觉的感觉。

在实际生活中，好的睡眠质量，可以用以下标准来衡量：

一，入睡快，会在十分钟左右入睡。

二，睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。

三，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

四，起床快，早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率较高。

Answer 5

睡眠充足，其实这个问题很难确定，因为按那些所谓的研究上面说要睡够8小时8小时，是建立在跟人的身体运作，上面的8小时，也就是器官需要休息，人也顺应器官来进行休息，你就是人的精神和肉体达到同一个层面的8小时以上的休息叫做完整的休息，但是这些也并不是说一个绝对的概念，因为每个人的作息不一样，他可能12:00的时候还不困，但是有的人12:00的时候就很困了，所以每个人的身体素质身体情况都是有区别的的。