Question

吃什么食物最利于排便清理肠道呢？

Answer 1

1、香蕉
香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。
2、白菜
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
3、豆类
豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能够促进脂肪代谢。
4、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
5、红酒
红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
6、大蒜
大蒜不仅有助益生菌的生长，而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。不过为了保证大蒜的保健功能，最好还是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，比如用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
7、西红柿
西红柿含丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
8、木耳
木耳中的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质，将之排出体外，具有清胃、涤肠、防辐射的作用，是成年人保养肠胃的佳品。
9、酸奶
对那些应酬完了之后，就坐在电脑前不再活动的上班族来说，喝一杯酸奶是非常有益的。应酬中大鱼大肉后容易导致消化不良或脂肪积累，酸奶中含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸，可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，帮助消化。
10、姜黄
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。
11、菌类
菌类是一类含膳食纤维丰富的食物，它能够保持肠动力，预防便秘，让容易受到压力影响的肠道保持健康状态。另外，多吃菌类还有利于调整压力，放松心情。
12、全谷食物
全麦面包、燕麦和糙米等食物是促进消化的膳食纤维的优质来源。
13、胡萝卜
胡萝卜有益肠道健康，因为其含有阿拉伯半乳糖，它是一种天然益生元（有利益生菌生长）。
14、菠菜
菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。

Answer 2

1. 火龙果
食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用，每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，白心含2.8g，两者都具有出色的通便效果。

2. 苹果
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。

3. 番茄
番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。

4. 亚麻籽
亚麻籽纤维含量也非常高，每1汤匙（10克）亚麻籽含有2.8克纤维，包括可溶性和不溶性纤维的混合物。一项研究表明，连续12周每天吃10克亚麻籽可以改善便秘，以及其他消化和体重状况。

5. Happy Flora果蔬清肠膏
澳洲肠道健康专业品牌Happy Flora，从诞生之初就致力于为肠道困扰人士提供轻松又智慧的消化方案，旗下人气星品“果蔬清肠膏”坚持选用温和的果蔬和植萃配方，不仅添加了枣子、无花果、菠萝、绿香蕉等14种有益消化和对肠道友好的果蔬精萃，从调至养，帮助调节肠道蠕动，快速清除肠道毒素和垃圾，缓解便秘腹泻等问题，特含的菊粉益生元还能协助调整肠道内的益生菌数量，维持肠内菌群平衡，以改善肠道健康。

Answer 3

蜂蜜能润滑胃肠，蜂蜜中的乙酰胆碱还能促进肠胃运动，是治疗便秘的良药。排便的通畅与否是衡量人健康的重要标志。老年人和儿童由于胃肠功能较弱经常会发生便秘。在生活中便秘往往被人们忽视，但其对健康的危害是十分严重的。食物的残渣积存在人体内会产生毒素和促使有害菌的生长，严重的还会引发肠梗阻和结肠癌。此外便秘患者在排便是由于过分用力，使体内压力剧增，还易引发脑溢血，危及生命。现今，通便的药物和保健品很多，但大部分药力过猛，按中医的理论属于攻下，引起腹泻对身体有害。传统医学认为蜂蜜有很好的润燥和通便的作用，蜂蜜是通过对肠壁的滋润达到通便的作用，属于缓下，不仅对人体无损，还滋养的作用，特别适合儿童和老年人及体虚者。
长期坚持食用蜂蜜可以有效地防止便秘的发生，在便秘发生时大量服用蜂蜜，一般为每次30~50克，可以很快达到通便的目的。

Answer 4

吃纤维素高的蔬菜，如:芹菜、芦蒿、干笋、干豆角、南瓜藤等，促进肠道蠕动，不单通便还可以排毒。

追问

南瓜藤是什么

追答

结南瓜的禾，这个季节没有

Answer 5

便秘对人体健康是有很大危害的，如果你长期便秘还会诱发各种肠道疾病的出现，有便秘倾向的人，可以在日常的时候经常吃一些疏香蕉，香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能，经常吃熟香蕉对于改善便秘现象具有不错的效果，同时还可以，并且还能够帮助补充人体所需要的一些营养物质，也可以达到减肥的目的。

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