Question

100米短跑怎样最快提高成绩

本人高三体训生，马上就要体育高考了。但是我的100米只能在12秒左右徘徊。肿么办啊，平时训练都到位的.强度也够，但就是跑不快，测试的时候总是感觉有力使不出. 有没有大神帮我看下是哪里出问题了

Answer 1

100主要是力量与柔韧的相结合， 力量主要是练习人体肌肉的爆发力， 练完力量的时候人体肌肉绷紧 所以要适当的放松 从而结合到了柔韧性
建议 每天早晨进行力量训练，做完准备活动之后 从自身的能力来进行力量训练 比如；100公斤的杠铃扛着做半蹲练习，之后慢慢的叠加，要适度 疯狂的去做没用的。手臂力量也是需要的，跟做腿部力量一样

练习完成之后要立马放松。

还有如果你的步幅比较小的话，建议你抗十公斤的杠铃做弓箭步，尽量的啦开跨步的韧带，开始拉几天肯定是会痛的，但是后面慢慢就好了。

100M提高速度的辅助项目有， 蛙跳 高抬腿 车轮跑 后踢腿 这4个必不可少。

补充一下，我高中也是体育生，半年时间我就这样11.6秒提高到10.8秒，直接过国家二级

追问

谢谢 那关于频率的话应该怎样练呢，压杆铃蛙跳什么的都有练 腿部力量的话我觉得不差，就是跑的时候用不出来，就和前面说的有力使不出的那种感觉.请问这是怎么回事

追答

不用刻意去用力，注意手臂摆动的幅度就好，简单一点就是你摆臂的时候你的脚要跟着你的手臂走，利用好这点就可以了。祝你考试顺利

Answer 2

多拉皮筋 套在脚上拉 这个叫阻力练习 很有效果 坚持一个月肯定有效果

Answer 3

百米属于天生的，后天努力也是提高不了多少，看你的样子应该多练习反应，起跑。最好别指望百米拿好成绩，想拿成绩在其他几项拿成绩，好拿一些

Answer 4

力量练上去。同时每天跑5组+300和100

Answer 5

本人最高纪录11.20，也有类似经历，归根两个原因
1拉筋
2估计可能是当时体内激素不够，建议跑前补充足够的热量，巧克力什么的，跑前十五分钟喝红牛。另外我有个习惯，跑前口含类似康师傅泡椒牛肉面的泡椒，轻咬一口，微辣能激起人的肾上腺素分泌，记住是轻咬一口啊，尺度要把握好啊