Question

肚子上有赘肉 现在在增肌 想练腹肌需要减脂吗

我其他地方都很瘦 187,65kg，现在锻炼主要以增肌为主 但是肚子上有赘肉 想要练腹肌需要减脂吗
是70kg

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

　　需要先减脂，再锻炼腹肌。

　　推荐腹肌锻炼方法：
　　1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。
　　2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
　　3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。
　　4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
　　5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。
　　6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。
　　7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。
　　8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。
　　9、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。

　　备注：
　　将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。请根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。并保持每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。

Answer 3

锻炼腹肌首先就是要减掉腹部的赘肉，因为赘肉覆盖在外面，几时练出了腹肌，也看不到线条，所以首先要通过有氧运动减去腹部脂肪，比如每天坚持中长跑、游泳等有氧运动，不过每次要坚持一个小时以上才有减脂功效，同时坚持做仰卧起坐，这是最有效也是最简单的锻炼腹肌的方法，锻炼腹肌没有捷径，只有坚持和保持

追问

可是我已经很瘦了 185的身高不到140就是肚子上有肉 每天减脂的话 增肌还会有效果吗

追答

坚持做仰卧起坐也可以慢慢减去腹部赘肉的，只是见效较慢，减脂和增肌二者不矛盾的，减去的是脂肪，增加的是肌肉，

Answer 4

现在在增肌 想练腹肌不需要减脂，专心做仰卧起坐，少食富含脂肪丰富的食物，多喝白开水。

Answer 5

需要减脂才能把腹肌显出来。