Question

怎么瘦腰两侧的赘肉

Answer 1

1. 双腿交替拉伸法：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

2. 折胯下蹲拉伸法：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

   每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦

Answer 2

一招教你瘦腰

Answer 3

1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
减肥就是需要运动加上饮食相结合在一起，《稼红痩身笔记》这个例子就讲述了很多方法。

Answer 4

教你们一个最有效瘦侧腰的动作

Answer 5