Question

戒烟的有效方法是什么啊？

最好的戒烟方法是什么啊？

Answer 1

吸烟成瘾就是戒不掉？3种药物戒烟法安全有效

Answer 2

Answer 3

戒烟技巧 中国成为世界最大的烟草生产国和最大的烟草消费国。但是这些正在吸烟的人中，有70%以上的人每年找一位临床工作者就诊，却仅有少数人报告医生曾督促其戒烟。调查显示50%以上的吸烟者说，他们愿戒烟，并试图在卫生保健提供者的支持下进行。因此，基层医生有机会防止中国的第一号杀手吸烟所带来的严重后果。 行为心理学家的研究表明:对大多数人来说,香烟仅仅是人在紧张时,习惯性地取出的无意义的强化物。象一个男孩随身带着一张吉祥如意的符咒去参加考试一样,一旦他取得了好分数,他就可能将带符咒的行为与好的结果联系起来,下次考试还带它。一般来讲,不遇到极严重的坏结果,这种信赖不会减弱。所以,戒烟者往往在习惯被打破,紧张到来时,有手足无措的感觉。 戒烟三步法：对有戒烟意愿的患者，医生要给予鼓励。同时，帮助其建立戒烟准备和戒烟计划。通常戒烟有三个过程，也叫戒烟三步法。这是汲取众多专家建议并总结数千万戒烟者的亲身经历归纳而成。 第一步：戒烟准备；一般为2～6周。在这个阶段要鼓励患者充分了解吸烟的危害和戒烟的好处。寻找戒烟的障碍，明确吸烟的激发期和制定合理的戒烟计划。 例如，告诉患者当吸烟者吸入香烟时，带入了4000多种化学成分，其中有许多具有药理学活性、毒性、致突变性、致癌性，直接与呼吸道和肺的粘膜接触。例如焦油会沉在肺里，造成慢性肺部疾病，甚至会诱发肺癌。一氧化碳使得血液中氧气含量减少，与心血管疾病关系密切。烟草燃烧产生的化合物含有放射性活性物质“焦油” 尼古丁和致癌性的碳氢化合物。许多成分经过肺泡粘膜迅速被吸收进入血流，几秒钟内即引起血压与脉搏系统效应。这些物质直接或间接地造成各种香烟消费的负面效果。除心血管疾病、中风、慢性肺病以外，香烟也会导致肺癌、许多非呼吸道癌、妊娠并发症、尼古丁依赖、溃疡以及皮肤改变等。 戒烟的益处在于：(1)改善心肺功能，促进血液循环，增强活力；(2)减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒；(3)使呼吸更加舒畅、咳嗽减少，牙齿更洁白，皮肤有弹性；(4)降低胃溃疡的发作机会；(5)3个月后肺功能逐渐恢复；(6)远离吸烟相关的疾病，如癌症、心脏疾病和呼吸道疾病等。另外，戒烟还可以节省大量烟钱，减少医疗费支出，等等。 怎样制定戒烟计划？ (1)找出激发期：激发期是生理方面诱发吸烟和烟瘾发作的时间场合。比如经过一夜睡眠后，早晨尼古丁水平处于最低状态，患者可能感到头晕、头痛等不适；这种一段时间不吸烟后出现的吸烟渴望被称为“生理激发”。 (2)找出心理激发期：让患者自己查找，在怎样的状况或心情下最想抽烟？受挫折、驾驶、生气、不耐烦、无聊？等等。 (3)让患者自己尽可能多地列出戒烟的理由及戒烟的好处；越具体越好。 (4)选择戒烟的日期：选择一个最空闲的一天作为自己戒烟的第一天，不要选择繁忙的工作日、休假日、或其他庆祝日和纪念日。如果那样可能会产生某种挫折感，对鼓励自己戒烟不利。 (5)给自己一些适当的奖励，因为每个人都不愿做无益的事情，所以当你准备对自己的生活做出重大改变时，适当的奖励会时刻督促自己取得最终的胜利。 (6)寻找一位支持者：寻找一位不抽烟的朋友或亲人作为戒烟的支持者，在困难的时候可以从他（她）那里获得帮助或鼓励。 (7)寻找替代品：吸烟者以往每天手上和嘴上都会多次重复吸烟的动作，戒烟之后，或许一下改不了这个习惯性的动作。所以需要选择一些替代品来帮助改变这些习惯，如口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、火柴棒等可针对手上的动作习惯。医生也可建议：想吸烟时先做十次深呼吸,在最后一次呼吸时,点燃一根火柴,随着慢慢地呼气,将火柴吹灭,在烟灰缸里做挤压动作,仿佛刚刚掐灭了一支烟。然后,立即进入工作状态。 (8)签一份戒烟的协议：为了更好的达到目标，并时刻鼓励自己，建议患者与自己签订一份戒烟协议，将戒烟协议的副本交给医生保存，以督促您取得戒烟的胜利。 第二步：开始戒烟（4周左右） 戒烟的有效方法有三种：逐渐减量戒烟法、突然停止法，以及尼古丁替代疗法。后一种方法是近年发展起来的，它可以帮助患者克服戒烟产生的不适症状。 1、逐渐减量戒烟法：逐渐减少每天吸烟的数量，使体内的尼古丁含量逐渐降低。这样，不适症状的出现会轻微一些。减量可以每天递减1～2支烟，直到完全戒掉。这种戒烟方法里还有一种称为“限制法”：不随身带烟、火柴或打火机;不买整条 原文来源: http://www.goodask.info/