Question

身体白天晚上颠倒，对身体有什么坏处，怎样补救？

由于工作原因，要上夜班，之前生物钟也不怎么规律，所以很担心会不会对身体造成特别大的伤害，尤其是对女生来说。我经期也乱了，不知道是不是这个原因。求补救，在晚上吃点什么可以稍稍减少对身体的伤害？

Answer 1

　　黑白颠倒的生活习惯，由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

在注意以上方面的情况下，也要保证睡眠时间，这一点至关重要。

追问

说的很好，我还想问一下我现在晚上20点上班，早上8点下班，然后白天我睡到下午18，原来不适应，后来精神也挺不错，这会不会对身体有什么影响？要吃些什么呢？还有，我还有点想减肥……吃肉怕……有没有其他可以替代的？？

Answer 2

我觉得你的经期跟这个可能性比较大哦，夜晚喝牛奶吧，吃什么？这个还真不大清楚，全麦面包呢，我觉得不含糖分的最好，还有，睡眠少，可以在中午补一觉，有很大益处。

Answer 3

当然坏处很多，每晚的9点到第二天的，也就是凌晨3点是脾经、肝经、大肠经等许多脏器最佳的修复期，如果是年轻人，还是皮肤和成长激素的分泌期，试想，黑白颠倒的坏处就知道了吧，白天做些自己喜欢的事，争取一点点纠正睡眠时间，得有毅力。

Answer 4

女性尽量不要上夜班，乳腺癌的患病率会大增的

Answer 5

多补觉吧。。