肚子上的肉怎么总是减不下来啊??
2018-06-26 · 做更亮更节能更健康的无极灯！
九州天极之光
这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一段时间下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。
这里你要懂得就是人最难减去的就是肚子上的脂肪，因为最容易堆积脂肪的就肚子，只用当你全身都瘦的时候才会慢慢的瘦下肚子！很重的事情就不说三遍了！
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重或者没有减掉肚子很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
因为我们在平时的活动中很难单独的用肚子来活动或者运动，所以脂肪堆积的话比较难减。首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：
步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。
步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作，无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时，需要严格注意以下几点：
1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。
2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。
3、在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。
最后，饮食上给一些建议：
这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。
