Question

还有一周就体育中考了，但跳远只能跳一米八，女生满分一米九五，求大神支招！！！感激不尽！！！另

还有一周就体育中考了，但跳远只能跳一米八，女生满分一米九五，求大神支招！！！感激不尽！！！另外，跑步怎么才能坚持下来？

Answer 1

还有一周了，只能从技术加以改进了。

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

向左转|向右转

 

向左转|向右转

向左转|向右转

 

八百米跑步想要坚持下来注意这么几点吧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要；

二是合理分配体力，切忌一开始猛冲；

三是跑的时候注意呼吸的节奏，尽量做到有节奏地深呼吸；

四是要有坚强的毅力和必胜的信念。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

跑步很看毅力的，考试的时候要当身体不是自己的，坚持住才能出好成绩（我见过很多在跑到终点后晕倒的）。建议你跑步刚开始就保持脚步的频率（别用很快的速度冲到队伍前面去，保持在队伍中间靠后点的位置），呼吸平率保持在两步一吸，中途你肯定会很难受，但是要坚持但是千万不要减速，越减速疲劳期过度时间越长，度过疲劳期你大概可以看到终点了（这时候你不减速跑下来基本在前几名了），那时候你没有那么难受了，直接放开步子不管不顾直接冲（这时候你会觉得冲起来没那么累），心里只要想冲到终点再倒下就行了。

Answer 3

双手摇摆有力，要穿有弹性的运动鞋，跳时腿努力朝前上方蹬，太低会提前落地，视野看的要远，跳时最好脱衣或拉链拉上，关键要多练，如果要效果快一点，绑个沙袋在腿上跳（沙袋体育商店均有销售），关键要多练，运用正确的方法。适当在单杠上压一下腿，练一下韧带。你才一米八，我都2米7了

Answer 4

蛙跳有效，但一周有点短，可以调整动作，手臂用力摆动，腾空腾高一点，落地要把腿往前送。

Answer 5

放弃治疗吧孩子

追问

坏人T_T

追答

你可以卖双好点的鞋，有助于跳跃的那种，然后天天蛙跳，可以每天三组，每组30米，既连耐力更练跳跃。

跑步的话，找个同学，要满分无压力的那种，让他用满分或接近满分的速度去跑，你紧咬住他