Question

由于工作疲劳吃什么

四肢酸软，浑身没有力气，维生素b吃了没多大效果

Answer 1

答：（1）碱性食物。疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

（2）维生素。维生素B1、维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、维生素B2和维生素C的食物，能消除疲劳。

（3）喝热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

（4）高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

（5）中草药。人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。

Answer 2

　　1、饼干：供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料，可使一直到下班都保持饱满的工作热情。
　　2、水果：提供维生素大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1～2个水果和500克的蔬菜。
　　3、干果：即时能量补充剂在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
　　4、奶制品：机体必需品奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
　　5、饮料：选择性使用适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠可避免身体脱水。
　　工作了很长时间疲劳也是一定的，能够及时的减轻疲劳很重要，尤其是这样的一些具体的方法都是可以使用的，通过吃一些零食，或者是喝一些奶制品，同时喝一些饮料都是可以很好的减轻工作中的压力，也能够让自己疲惫的身躯得到更好的释放和放松，所以平时一旦觉得非常的劳累，也无法进行缓解的时候，可以吃上面的几种小食品得到释放。

Answer 3

1.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，缓解疲劳，促使体力恢复。 2.饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以达到缓解疲劳的效果。 3.缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。因此，工作太累吃什么缓解疲劳呢？应该多摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物，同时补充适量镁。 4.增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。 5.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是缓解疲劳必不可少的营养素，适量补充对神经衰弱、慢性疲劳综合征的患者尤其有益。 6.不要喝碳酸饮料，要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒和排毒。