Question

手腕怎么练爆发力

Answer 1

手腕爆发力的练习方法

1、 跳绳（双摇）

      即跳起一次，连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。

2、 实心球平抛

      类似于篮球中的传球。最后出手时，手腕向外拨，发力。

3、 实心球后抛

      手腕最后发力。

      两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行，8次每组，4组即可。间歇1分钟，可交替进行。

4、 哑铃颈后臂屈伸

      强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。

      10次×3到5组。间歇一分半钟。

5、 屈腕

      坐姿位，前臂贴于大腿，腕关节稍微超过膝关节，手握杠铃杆，哑铃或者拉着橡皮带均可，做屈腕动作，动作幅度尽量大，保持上臂的放松，仅仅是手腕在发力。

6、伸腕

      方法同屈腕，动作相反而已。

7、 抛杠铃片

      手持杠铃片，保持身体不动，将杠铃片向远处抛出，适用于反手挥拍。

      8次×3到5组。间歇2分钟.

      或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛，强调手腕发力。次数组数间歇同上。

8、 利用网球拍练习挥拍动作，强调手腕发力

      或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖（增大空气阻力），进行挥拍练习，可完整动作挥拍，也可制动肩、肘部位，单独手腕发力挥拍。

      10次×3——5组。间歇2分钟。

常规的加强上肢力量的练习也不能丢，卧推、挺举等。