在夏天的每天早上五点半起来跑步好吗
在夏天的每天早上五点半起来跑步很好,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
具体好处
宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病。
因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户外活动时间。
扩展资料:
注意事项
一、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体抵抗力和御寒能力。
人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都敞开着,倘若为了-时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。
另外"体欲小劳,且莫大疲".是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲劳,降低机体的抵抗力,易患感冒。
因此,冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
二、防止损伤
冬季,人体在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤.
三、防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。
参考资料来源:百度百科-晨跑
如果生活在大城市中,特别是空气污染比较严重的话,那还是在傍晚练习比较好。主要是因为:
1、晚上由于没有日光作用,空气处于冷凝状态,空气中的杂志和有害气体(尤其是在大城市)会沉于大气下层,对肺的危害极大,不亚于吸烟;
2、人经过一宿的睡眠,细胞还没达到活跃状态;血液浓度比较高,碳水化合物(俗称糖)含量比较少,再加上运动,会加重身体负担;
3、人体在一天当中体能最佳状态是:早上9-10点,下午4-5点,晚上7-9点;最薄弱状态大概是早上4-7点,中午1-3点,凌晨1-2点。 所以,建议把跑步锻炼的时间改在傍晚时分,效果比较理想。
2015-08-11 · 知道合伙人体育行家
早上空腹跑步是不利于健康的,而吃饭过后至少1个小时才能运动。所以如果要早上5点半跑步,那么至少要4点半起床,所以未免有点早了。如果是早睡早起者,那么4、5点起床,然后慢跑无妨,如果是睡眠不足就得不偿失了。