Question

减肥游泳好还是跑步好

只有两个月的暑假时间 想快点瘦下来 是每天跑步好还是游泳好、
我不喜欢跑步啊- - 只能2选一。不知道那个好 游泳我是去游泳馆里游

Answer 1

游泳减肥真的有效果吗

Answer 2

想减脂选用跑步效果比较好还是游泳效果比较好？

　　从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过游泳很少有持续进行很长时间的，一般都会有一定的休息时间，而跑步则很多人能一直坚持跑完一个小时。因此同样进行一个小时的运动，跑步和游泳消耗的热量差不多。

　　从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，在啊不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

　　从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

　　也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

Answer 3

如果你的身体微胖，游泳和跑步运动量一样的情况下，减肥的效果差不多。
如果你比较胖，体内的热量很多，游泳比跑步减肥的效果明显。建议你增大游泳的运动量，可以戴上浮安游泳安全带，游泳的距离会增加一倍，减肥的效果会更明显。
如果你很胖，建议你不要跑步，因为这个时候相当于你背了一袋面在跑步，对膝关节的损伤很大，这时，游泳是最好的减肥办法，前提是你必须会游泳。建议在晚饭后游泳，游泳后到睡觉前不要吃任何东西，喝水可以，游泳时最好使用游泳安全带，以增加游泳距离和强度。
如果你不会游泳，最好晚饭后快走一小时以上，控制饮食，吃的少，运动多才是减肥的好办法，希望你根据自己的具体情况，选择合适的减肥办法，祝你成功。

Answer 4

游泳会好得多，在水里可以减少膝盖、脊椎受到的压力。而且运动的效果也很明显，一般一天坚持游个四十分钟就会很有效果了！
打字不易，如满意，望采纳。

Answer 5

理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步，所以理论上是游泳减肥快。
但实际上我们说的减肥，实际上是一个减脂的过程，脂肪消耗需要长时间的无氧运动，也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效，也就是说，最重要的是持续运动，实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题，哪怕你跑不动了，用快走的方式，只要持续运动量累计到了一定程度，都可以达到减脂的效果。
但是游泳对技术要求要高得多，绝大多数所谓会游泳的人，连续游十几分钟就需要休息了，往往去泳池三四个小时，实际运动时间只有一个小时左右，还是断断续续的（如果用蛙泳慢慢游，很多人可以持续很久，但这种方式运动量又远不如跑步）。
所以从实际角度看，想减肥，还是跑步最有效，但贵在坚持。
另外补充一点，体重过胖的人（至少超过正常体重30%以上），减肥初期不建议大量跑步，会对膝盖造成严重的负担，通过游泳来进行一些补充是很好的方法。