对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下
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2024-11-12 广告
如何才能减掉“内脏脂肪”？
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
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扩展资料：
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
内脏脂肪的危害：
1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA#2"target="_blank"title="内脏脂肪-百度百科">内脏脂肪-百度百科
人的很多内脏（包括肝脏）都位于腹部，因此腹部脂肪堆积过多的人（大肚子，也被称作腹型肥胖或苹果型肥胖），内脏脂肪也就更多，堆积在肝脏，也就是脂肪肝。因此，要想甩掉脂肪肝，最主要的是减掉大肚子。
一说减腹部的脂肪，很多人想到的都是做仰卧起坐，以为做针对腹部的运动，就能专门燃烧腹部的脂肪。其实，当你做腹部肌肉运动时候，全身各处的脂肪细胞都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是就近取材，具体哪个部位燃烧的脂肪多，主要和遗传和激素水平影响。目前的研究看，局部减肥是不靠谱的，尤其是只做局部的力量训练。尽管力量训练可以增加肌肉，但因为活动范围小，持续时间短，实际消耗的热量往往并不多，很难达到较好的减脂效果。总之，减肥只能全身减，想要减肚子，也要首先保证有充足的有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每天40分钟左右）燃烧热量，适量的力量训练增加肌肉。
饮食上，最重要的当然是减少热量摄入，主要是减少主食和各种高糖高脂的甜食甜饮料，馒头、米饭、面条、粥都属于主食，先少吃三分之一。甜食甜饮料最好就戒了吧，或者尽量少吃。
少吃之后就容易饿，多吃饱腹感强热量低的蔬菜，可以缓解饥饿的症状，少吃的同时不至于饿的难受。饭前喝一杯水，吃饭的时候多喝清淡的粥汤（西红柿汤、紫菜汤等），填填胃，也有利于控制食量。
同时，减肥期间，为了减少肌肉流失，要保证充足的鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，首选低脂的畜禽瘦肉（牛羊肉和去皮的禽肉）和鱼虾，每天一个鸡蛋，300克左右的牛奶。
内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？
